Wie zu essen, um Ihr HDL anheben

Essen, um Ihr HDL (gutes Cholesterin) erhöhen beinhaltet unter Einbeziehung der richtigen Arten von Lebensmittel in Ihre Ernährung mit Verwendung der richtigen Kochmethoden . Sie müssen auch reduzieren oder ganz aufhören zu essen Lebensmittel mit hohem schlechte Cholesterin wie Schmalz , Rapsöl oder andere Fette sind schlecht . Holen Sie sich Ihr Blut getestet , bevor Sie begeben sich auf Ihren Cholesterin-senkende Reise und dann wieder testen, nach drei Monaten der gesunden Ernährung . Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan, um Ihre gute Cholesterin heben und senken Ihre schlechte LDL-Cholesterin zu entwickeln. Anleitung
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gesunde Fette und Öle in Ihre Ernährung zu integrieren. Gesunde Fette enthalten hohe Mengen an Omega- 3-Fettsäuren. Die American Heart Association sagt, Omega-3- Fette können Triglyceride ( schlechte Fette ) im Blut senken. Die University of Maryland Medical Center sagt, dass Eskimos , die fetten Fisch essen, haben gezeigt, dass HDL (gutes Cholesterin ) erhöht und unteren schlechte Cholesterin im Blut.

Essen Omega-3- reiche Lebensmittel auf einer täglichen Basis, wie Lachs , Mandeln , Walnüsse und Avocados und Ergänzung mit Lebertran.
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kochen Sie Ihr Essen mit Kokosöl statt Raps, Schmalz oder andere Öle, die schlechte Fette enthalten . Eine andere gute Wahl sind Olivenöl , Sonnenblumenöl oder Traubenkernöl . Backen Sie Ihr Essen oder Dampf statt Braten , wenn möglich.
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Wählen Sie die richtigen Arten von Fleisch. Fleisch wie Rind-und Schweinefleisch enthalten hohe Mengen des schlechten Cholesterins . , Büffel, Hühner-und Puten enthalten jedoch geringe Mengen von schlechtem Cholesterin und hohe Mengen des guten HDL -Cholesterin. Koch Putenschinken statt Schwein und Büffel machen Spaghetti, statt Rindfleisch Spaghetti. Lachs ist auch eine gute Wahl, weil es Omega -3-Fettsäuren enthält . Vermeiden Wels , Hummer und andere Fische , die nicht hohe Mengen an Omega -3-Fettsäuren enthält. Knoblauch hinzufügen , um Ihre Mahlzeiten so oft wie möglich .
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Vermeiden Sie essen Lebensmittel mit hohem LDL (schlechtes Cholesterin . ) Sie müssen auch Ihre schlechte Cholesterinwerte zu senken, um gute Cholesterin im Blut erhöhen. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln , Fast Food, frittierten Lebensmitteln und Fett beladen Desserts.
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Essen Sie fünf oder mehr Portionen Gemüse , Hülsenfrüchte, Obst oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel jeden Tag. Essen Sie Haferflocken mit Rosinen zum Frühstück oder einen Snack zu Terminen , wenn Sie Hunger bekommen . Äpfel und Karotten sind auch gut Herz-gesunde Entscheidungen.
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Trinken Sie ein Glas Wein pro Woche. Die Mayo Clinic sagt , dass mäßiger Konsum von Alkohol zu höheren HDL-Spiegel im Blut verbunden .