Gesunde Ernährung für Frauen

Männlich oder weiblich, eine Diät , bestehend aus gesunden Lebensmitteln bietet viele Vorteile für den Verbraucher. Es kann bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen, helfen, Muskeln zu erhalten, die Gefahr von Krankheiten zu reduzieren und Ihnen helfen, bessere Gesamt fühlen. Es gibt vier Hauptkategorien , aus denen Sie essen sollten : komplexe Kohlenhydrate , gesunde Fette , mageres Eiweiß und Obst und Gemüse. Nach diesen Richtlinien werden Ihnen helfen, eine gute Ernährung , die Sie mit Stock und nicht das Gefühl, beraubt zusammen. Komplexe Kohlenhydrate

Ein komplexes Kohlenhydrat ist eine, die von ganzen Körnern besteht , wodurch es zu sein langsamer abgebaut in Glukose durch Ihren Körper . Die Folge davon ist, lang anhaltende Energie und ein erweitertes Gefühl, voll . Extra- Energie in Ihnen effizientere Trainingseinheiten , so dass Sie mehr Kalorien und die volle Gefühl zu verbrennen assist Ihre von Überernährung zu halten. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind brauner Reis, Haferflocken , Süßkartoffeln und Getreide wie "All Bran " und " Zerrissener Weizen . " Sie können auch Nudeln, Brot , Pita , Bagels und andere Kohlenhydrate in einer Vollkorn- Variante.
Gesunde Fette

Gesunde Fette sind ein sehr wichtiger Teil der Ernährung einer Person. Entgegen der landläufigen Meinung , Fett macht nicht fett. Die USDA empfiehlt, dass Sie 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien in Form von gesunden Fetten, wie Nüsse, Samen , Olivenöl, Nussbutter und Avocado konsumieren. Dies hat sich bewährt, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern , einschließlich der Funktion des Gehirns , Zellen, Herz, Lunge, Augen und mehr. Trans-Fette , wie sie in Kartoffelchips , Margarine und andere Snacks finden sollte vollständig vermieden werden.
Lean Proteine ​​

Protein funktioniert als Bausteine ​​des Körpers wenn es um Muskel kommt . Das " Institute of Medicine " empfiehlt einen Verzehr von 0,8 Gramm Protein pro jedes Gramm Körpergewicht für einen Erwachsenen. Wenn Sie versuchen , um Muskeln aufzubauen , ist es sicher, bis die Proteinzufuhr auf 20 bis 25 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Gute Quellen für mageres Eiweiß schließen diejenigen ein , die reich an Proteinen und arm an gesättigten Fettsäuren sind , wie zum Beispiel Hähnchenbrust, Bohnen, Fisch , mageres Rindfleisch und Eier.
Obst und Gemüse

Kalorienarme und eine große Quelle für Ballaststoffe, sollten wichtige Vitamine und Mineralien , Obst und Gemüse Bestandteil der Ernährung jeder Frau sein . Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben wird Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie erhalten, optimalen Nutzen aus ihnen . Diese Lebensmittel helfen auch Sie voll zu halten , ohne viel Kalorien , deshalb Unterstützung bei der Gewichtsabnahme oder helfen , ein gesundes Gewicht zu halten. Einige der nährstoffreichen Produkten ist Spinat, Blaubeeren , Mango , Melone , Aprikosen , Brokkoli , Süßkartoffeln und Karotten. Die USDA empfiehlt, dass Erwachsene sollten 4,5 Tassen von Obst und Gemüse pro Tag zu konsumieren.