Die besten Muttern für Ernährung Essen

Nach der Mayo Clinic, mit Muttern in der täglichen Ernährung ist gut für das Herz und kann das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Nüsse enthalten hohe Mengen an ungesättigten Fetten, die Ihre Arterien klar zu helfen und fördern eine gesunde Darmfunktion . Außerdem sind Nüsse reich an Ballaststoffen , halten Sie voller Gefühl länger als viele andere Snacks. Während alle Nüsse sind von Vorteil für Ihre Gesundheit, sind einige Nüsse in Nährstoffe höher als andere. Mandeln

Mandeln sind neben hohem Magnesium , Kalium und Vitamin E. , Mandeln enthalten eine sehr geringe Menge an ungesunden Fett und fördern eine gesunde Darmfunktion . Ein Viertel Tasse gehackte Mandeln enthält etwa 150 Kalorien und 25 Prozent der täglichen Magnesiumbedarf . Erwägen Walnusssplitterin Ihrem Lieblings- Salat oder Beregnung sie über einen Cracker mit Käse.
Walnüsse

Walnüsse sind eine der besten Muttern auf Ihre Ernährung als Add sie enthalten hohe Mengen an Omega- 3-Fettsäuren. Nach der Mayo Clinic, Omega-3- Fettsäuren fördern ein gesundes Herz und haben entzündungshemmende Eigenschaften , die die Auswirkungen von Asthma und Arthritis lindern. Eine Portion oder 8 Unzen , gehackte Walnüsse enthält etwa 180 Kalorien. Versuchen Sie, eine Portion gehackte Walnüsse , Ihre Lieblings- Plätzchenrezept oder essen Sie sie mit Ihrer Tasse Kaffee am Morgen .
Pekannüsse

Pekannüsse sind eine nährstoffreiche Mutter , die Sie auf Ihre Ernährung , Ihren Verbrauch von mehr als 19 Vitamine und Mineralstoffe zu steigern. Die Nährstoffe in Pekannüsse enthalten Zink, Magnesium, Vitamin E und A , Kupfer, Kalium und Vitamin B. Laut der Website sixwise.com , nur 3 /4 Tasse Pekannüsse jeden Tag kann das schlechte Cholesterin senken und helfen, klare Ihre Arterien . Eine Portion enthält etwa 200 Pekannüsse Kalorien. In Pekannüsse , Ihre Lieblings- Plätzchen oder Brot Rezept , essen oder sie als eine Seite mit Ihren morgendlichen Toast.
Cashews

Cashews sind eine der niedrigsten Fett Nüsse, die können Sie auf Ihre Ernährung . Cashews enthalten hohe Mengen an Kupfer und Zink , die beide wichtige Nährstoffe für den Körper. Eine Unze trocken gerösteten Cashew-Kerne enthält etwa 160 Kalorien. Versuchen Sie essen Cashewnüsse auf eigene oder Beregnung sie über eine Hühnerbrust vor dem Backen .