Wie man mit Lebensmittel erhöhen Sie Ihr Körpergewicht

Gewichtskontrolle wird in erster Linie auf Ihre Essgewohnheiten zentriert. Faktoren wie Gene , Stoffwechsel , Aktivität oder im täglichen Leben aller beeinflussen Ihr Gewicht. Viele Menschen finden es schwierig, zu verlieren oder ihr Gewicht , aber es gibt Menschen, die auf Pfund für Sport-oder bestimmte Tätigkeiten oder die wollen nur ein wenig größer zu sein, setzen wollen . Sie können sich auf die Qualität Gewicht zugelegt und dabei Ihre Fett-Verhältnis nach unten durch die Schaffung einer gesunden , kalorienreiche Ernährung. Was Sie Shop Essen Zeitschrift
Weight -Gain- Protein-Pulver
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch zu helfen, den Überblick zu behalten und auf Aufgabe Ihr Ziel . Schreiben Sie Ihre Kalorien und Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, damit Sie den Überblick über die Art der Nahrung, die Sie essen , als auch die Menge der Nahrung zu halten. Ein Ernährungstagebuch kann auch helfen Ihnen bei der Planung und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten , so dass Sie auf dem Weg von Ihrem ursprünglichen Ziel bleiben kann .
2

verbrauchen mehr Kalorien. Sie müssen , um zusätzliche 3.500 Kalorien Vergangenheit Ihre Basen-Haushalt verschlingen , auf £ 1 setzen . Ein durchschnittlicher Mann saugt etwa 2.500 Kalorien pro Tag. Um ein Pfund zu gewinnen , müssen Sie 2500 plus eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag essen , um ein Pfund in einer Woche zu gewinnen.
3

Trinken Sie Ihren Kalorien. Verwenden Weight-Gainer Protein-Shakes zu helfen, Kalorien auf Ihre Ernährung. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Getränkepaket für die Herstellung und Verwendung.
4

essen sechs Mahlzeiten pro Tag --- drei große Hauptmahlzeiten und drei Snacks mit mindestens drei Stunden der Trennung zwischen jeder Mahlzeit , so können Sie verdauen . Sie werden in der Lage sein , Ihren Körper ständig mit Nährstoffen und Kalorien über den Tag geladen zu halten. Ziel ist es, für 650 bis 800 Kalorien in Ihre regelmäßigen Mahlzeiten und 300 bis 500 Kalorien in Snacks zu schießen.
5

Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. In gesunden und nahrhaften Lebensmittel auf Ihre Ernährung eher als Junk , verarbeitete Lebensmittel , die hohe Mengen an schlechte Fette , raffinierte Kohlenhydrate und Zucker enthalten . Ziel für Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette als Quelle von Kalorien. Konzentrieren Sie sich auf Quantität und Qualität der Lebensmittel, die Sie konsumieren.