Gesündeste Obst & Veggies zu essen

Mit mehr Gewicht und Aufklärung über Ernährung und Gesundheit, sind mehr und mehr Menschen das Hinzufügen Obst und Gemüse , um ihre tägliche Ernährung. Einige in einem Versuch , um überschüssige Pfunde loszuwerden , aber viele andere nutzen die Vorteile der gesünderen Lebensweise , die Bewegung und richtige Ernährung sind . Nicht nur Obst und Gemüse hinzufügen, Vitamine und Nährstoffe , um unsere tägliche Einnahme , aber viele von ihnen haben andere zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Top -Früchte für Allgemeine Gesundheits-und Ernährungs

Äpfel enthalten Antioxidantien, die ein geringeres Risiko von Diabetes und Asthma helfen können.

Avocados haben gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren , die den Cholesterinspiegel senken können . Bananen enthalten Kalium , dachte hilfreich bei der Senkung des Blutdrucks sein. Brombeeren haben Antioxidantien, Schlaganfall und Krebsrisiko verringern kann. Heidelbeeren können helfen, das Risiko der Parkinson- oder Alzheimer- wegen der hohen Gehalt an Antioxidantien reduzieren. Cranberries sind hilfreich bei der Behandlung und Vorbeugung von Infektionen der Harnwege. Trauben enthalten Resveratrol, ein Antioxidans , die helfen, den Blutdruck senken , die wiederum senkt das Risiko von Blutgerinnseln kann . Resveratrol kann auch verhindern, dass die Verbreitung von Brust-, Dickdarm-und Magenkrebszellen . Orangen und Erdbeeren sind beide gute Quellen für Vitamin C. Erdbeeren Antioxidantien hilfreich bei der Verhinderung verhärteten Arterien enthalten. Weitere Top- Früchte mit Nutzen für die Gesundheit sind Himbeeren , Pflaumen, Tomaten, Papaya, Ananas , Granatapfel , Pfirsiche, Birnen, Kirschen, rosa Grapefruit , Mango , Kiwi, Goji Beeren , Feigen und Melone.
Top Gemüse für Allgemeine Gesundheits-und Ernährungs

Karotten sind reich an Vitamin A -Carotin und auch eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe. Karotten können in den Schutz Vision hilfreich sein. Süßkartoffeln sind eine weitere gute Quelle für Beta-Carotin. Reich an Antioxidantien , enthalten Süßkartoffeln auch Mangan und Vitamin C sowie die Mineralstoffe Kupfer, Kalium und Eisen.

Sojabohnen sind eine gute Quelle für Eiweiß und essentiellen Nährstoffen wie Omega -3-Fettsäuren , Kalium und Ballaststoffe . Spargel sind voll von den Vitaminen A , C und K , ist reich an Ballaststoffen und Folsäure, die für die Blutbildung benötigt wird. Paprika sind reich an Ballaststoffen und Vitamin-A- als auch eine gute Quelle für die Vitamine C und B6.

Weitere Top- Gemüse für die Gesundheit sind Spinat , Brokkoli , Rosenkohl , Grünkohl , Zwiebeln, Kohl , Auberginen und Gurken .
Herz-gesunde Gemüse

Eine Harvard -based Health Studie folgte der Ernährungsgewohnheiten von über 100.000 Frauen und Männer für 14 Jahre. Die Studie zeigte , dass die mehr Obst und Gemüse eine Person isst ; die unteren ihre Chancen auf Herz-Kreislauf -Krankheit. Männer und Frauen, die acht oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag im Durchschnitt verbrauchen , 30 Prozent weniger wahrscheinlich, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt als diejenigen, die weniger als eineinhalb Portionen pro Tag essen. Obwohl alle Gemüse und Obst in die Studie einbezogen , sind einige Gemüse hilfreicher als andere. Blattgemüse wie Spinat , Mangold , Salat und Senf , Brokkoli , Grünkohl , Rosenkohl , Blumenkohl, Weißkohl, Pak Choi und Grünkohl, Zitrusfrüchte wie Limetten, Zitronen, Pampelmusen und Orangen.
Krebs Bekämpfung Obst und Gemüse

Einige Früchte und Gemüse können gegen einige Krebsarten zu schützen. Nicht-stärkehaltige Gemüse wie Blattgemüse , Kohl und Bok Choy zusammen mit Zwiebeln, Knoblauch und Obst kann gegen bestimmte Arten von Krebs, wie Mund, Speiseröhre, Magen und Hals zu schützen. Obst kann zum Schutz gegen Lungenkrebs hilfreich sein.