Gesunde Snacks für Erwachsene oder Jugendliche

Naschen an sich ist kein Problem, für Erwachsene und Jugendliche , aber wahllos Junk-Food essen während des Tages führt zu Gewichtszunahme, die gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Diabetes verursachen können, bei gleichzeitiger Erhöhung das Risiko für Krebs. Gesundes Naschen erlaubt Ihnen, diese Risiken zu umgehen , so dass Sie mit Energie versorgt und den ganzen Tag satt ohne zu überladen Sie auf Kalorien . Allgemeine Snacks Tipp

Snack nur, wenn Sie wirklich hungrig sind . Verwenden Sie keine Lebensmittel als Heilmittel für Stress oder Langeweile und Reserve Snacks für Zeiten, wenn Sie nicht essen eine Mahlzeit für mindestens eine Stunde . Wenn Sie Imbiss auf abgepackte Lebensmittel , legen Sie die empfohlene Portionsgröße in eine Schüssel oder Platte . Wenn Sie Snacks direkt aus ihrem Beutel essen oder kann, kann man nicht genau abschätzen eine gesunde Portion , und Sie werden wahrscheinlich noch mehr Kalorien, als Sie sollten.
Arten Gesunde Snacks

Fruit ist eine ausgezeichnete Snack , ob es frisch, in Dosen oder getrocknet. Wenn Sie mit Ihrem Snack brauche einen Drink , ist zu 100 Prozent Fruchtsaft eine viel gesündere Alternative als Soda. Gemüsescheiben mit einer fettarmen Dip sind auch nahrhaft, zusammen mit Crackern und ungezuckert Getreide aus Vollkorn hergestellt . Protein -reiche Lebensmittel wie mageres Wurst , Nüsse und Erdnussbutter Willen Überbrückung ohne übermäßige Kalorien. High- Calcium- Snacks wie Joghurt mit oder ohne Früchte, Käse und sind besonders gut für ältere Erwachsene, die zusätzliche Kalzium brauchen, um die Knochenfestigkeit zu erhalten.
Snacking Tipps für Teens
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Teens, die Snack mäßig sich selbst in Gefahr für Typ -2-Diabetes durch das Gewicht, das sie zu gewinnen. Essen Ihre Snacks am Esstisch macht Sie weniger wahrscheinlich zu nachsichtig als naschen , während Sie gerade anschauen Gaming oder Fernsehen. Vermeiden Sie eine Reise zu einem Fast-Food- Drive-Through für Ihre Snacks. Die National Institutes of Health berichten, dass die Kalorien in einem typischen Wert große Mahlzeit die empfohlene Zufuhr für einen ganzen Tag überschreiten.
Snacks Tipp für Erwachsene

Die besten Snacks für Erwachsene enthalten zwischen 100 und 300 Kalorien , die ein Gleichgewicht von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten . Trinkwasser während Ihres Arbeitstages können auch die Schärfe zu nehmen Ihren Hunger , Heißhunger zu reduzieren Ihren Snack . High- Faser- Snacks sind eine gute Wahl , da sie dich verlassen, voller Gefühl und sie sind nicht mit Kalorien geladen. Wenn Sie Ihre Snacks aus dem Automaten , für gesunde Angebote wie Müsliriegel und 5/8 Unzen Beutel Popcorn.
Snacks Tipp für ältere Erwachsene

University of Georgia Forscher beachten , dass ältere Erwachsene haben oft das Missverständnis, dass jeder Naschen wird zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen , aber regelmäßige Naschen auf gesunde Lebensmittel für eine stetige Zufuhr von Nährstoffen unerlässlich. Die Forscher empfehlen, ältere Erwachsene Snack auf Lebensmittel mit wenig Fett , Salz und Zucker , während die reich an Vitaminen , Mineralien und Ballaststoffen. Halten Sie gesunde Snacks mit Ihnen bei der Arbeit oder auf Reisen , den Drang zu Süßigkeiten oder weniger nahrhafte Angebote aus dem Automaten oder Convenience- Shop zu bekommen widerstehen.