Wie man die Gesamtkalorien in der Nahrung Berechnen

Einer der wichtigsten Aspekte der Diät hält vorsichtig den Überblick über die Kalorien, die Sie Einnahme sind . Den Überblick über die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen ist unerlässlich, um die Erlangung oder Erhaltung eines gesunden Gewichts . Wenn Sie nicht wachsam sind, können Kalorien summieren sich , und Sie können am Ende viel essen , ohne es zu wissen . Machen ein paar leichte Anpassungen an der Aufmerksamkeit, die Sie zahlen, um die Portionsgröße und Kaloriengehalt kann den Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Gewichtsreduktion bedeuten . Anleitung
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die Kalorien mit der Nährwertkennzeichnung berechnen , wenn das Essen hat eine. Obwohl die meisten Etiketten enthalten die in dem Produkt enthaltenen Kalorien , können Sie auch die Kalorien berechnen , indem man die Menge an Fett , Kohlenhydraten und Eiweiß. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien , während 1 g Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien . Zum Beispiel ein Lebensmittel mit 15 g Kohlenhydrate, würden 10 g Protein und 5 g Fett enthalten (15 · 4) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) Kalorien , für insgesamt 145 Kalorien. Ihre Berechnungen etwas wegen der Rundung der Gramm Fett -, Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt auf dem Etikett abweichen.
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Achten Sie auf die Nährwertangaben auf einem Online- Lebensmitteldatenbank , wie CalorieKing , wenn die Nahrung, die Sie essen wollen, ist nicht aus einem Paket . Diese Websites sind Datenbanken von Hunderten von Lebensmitteln und deren Ernährungsinformationen . Bei der Suche nach der Art der Nahrung, z. B. Apfel, oder Marke von Lebensmitteln , wie einer bestimmten Fastfood-Kette , werden Sie in der Lage, die gleichen Informationen, die Sie könnten von der Nährwertkennzeichnung zu erhalten.
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Berechnen Kalorien auf der Grundlage der Portionsgröße der Nahrung, die Sie essen. Kaloriengehalt in Lebensmitteln wird auf Grundlage Portionsgröße bestimmt , und oft abgepackte Lebensmittel enthalten mehr als eine Portion pro Paket. Wenn möglich , verwenden Sie eine Lebensmittelwaage, um Gewicht, die Portionsgröße für die genaueste Einschätzung . Ist dies nicht möglich, verwenden Sie am besten Schätzung Auszählen Nüsse , Kekse oder Chips , zum Beispiel. Wenn Sie mehr als eine Portion gegessen , multiplizieren Sie die Kalorien pro Portion durch die Anzahl der Portionen , die Sie essen , um mit der genauen Menge von Kalorien gegessen.