Wie berechnen Meine Mahlzeiten & Ernährung

Essen eine gesunde , nährstoffreiche Ernährung ist ein wichtiger Teil des Abnehmens und Aufrechterhaltung der optimalen Gesundheit . Während Kalorienzählen ist ein wertvolles Werkzeug für Menschen, die daran interessiert sind , Gewicht zu verlieren , sind Kalorien nur ein kleiner Teil der GesamternährungVerständnis. Halten Sie ein Ernährungstagebuch und mit Hilfe eines Online-Tracking- Tool, um die Menge an Vitaminen , Mineralien , Fette , Zucker und Salz in der Ernährung berechnen wird Ihnen helfen, ein umfassenderes Verständnis für Ihre Ernährungsgewohnheiten ; und wie Sie Ihre Essgewohnheiten sie erfüllen. Anleitung
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie alles, was Sie jeden Tag verbrauchen . Fügen Sie , wie viele Gläser Wasser , keine anderen Getränke, keine Snacks und Mahlzeiten sowie Portionsgrößen. Wenn Sie für sich selbst kochen , sind die Menge an Öl oder Fett, die Sie in Ihrer Küche zu verwenden. Seien Sie so detailliert wie möglich mit Ihren Unterlagen .
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Verfolgen Sie die Menge der Übung erhalten Sie. Wenn Sie zügig zur Bushaltestelle gehen, zu verfolgen , wie viele Minuten dauerte es Sie jeden Weg . Fügen Sie alle Ihre körperliche Aktivität und wie lange Sie es getan haben für . Schreiben Sie diese neben Ihrem Lebensmittel Zeitschrift jeden Tag.
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ein Konto auf dem US-Landwirtschafts Website MyPyramid Tracker erstellen . Diese Website wurde als Instrument für die Verfolgung von Ernährungsbedürfnisse und bestimmen, ob Ihre Ernährung wird diese Bedürfnisse befriedigen konzipiert. Es verfolgt Übung als gut. Der Ernährungs Tracking ist umfangreicher als viele Websites, die scheinbar ähnliche Dienstleistungen anbieten. Viele Websites verfolgen nur Kalorienzufuhr. Grund Registrierung erfordert, dass Sie eine Benutzer-ID und Passwort zu erstellen, zu fragen, für Ihr Alter , Geschlecht, Größe und Gewicht. Klicken Sie auf die Schaltfläche " Speichern heutige Änderungen . "

4 Klicken Sie auf "Weiter zur Nahrungsaufnahme " und geben die Lebensmittel, die Sie für diesen Tag verbraucht . Geben Sie nur die Art der Nahrung, nicht die Menge , in das Suchfeld ein und drücken Sie auf " Suche ". MyPyramid Tracker eine Liste von Lebensmitteln, die Wörter in Ihrer Suche zu füllen. Klicken Sie auf die genauesten Spiel , um es zu Ihrer persönlichen Liste der Lebensmittel, auf der rechten Seite des Bildschirms hinzuzufügen. Zurück zum Suchfeld auf der linken Seite und geben Sie den Namen des nächsten Artikel, den Sie aßen , bis Sie eine vollständige Liste der Lebensmittel, ohne Mengen auf der rechten Seite des Bildschirms haben .
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Klicken Sie auf " Wählen Sie Menge " in der Nähe Ihrer persönlichen Liste der Lebensmittel, auf der rechten Seite des Bildschirms befindet . Dadurch werden Sie auf einem neuen Bildschirm mit Informationen über , wie man angemessen wählen Sie den Betrag, den Sie aß zu nehmen. Auf der rechten Seite der einzelnen Lebensmittel , die Sie aßen wird ein Dropdown- Menü mit Optionen für wie groß eine Portion des Lebensmittels ist sein . Wählen Sie die richtige Portionsgröße , wie vom Hersteller angegeben. Rechts von der Portions Menü ist ein Feld , wo Sie geben die Anzahl der Portionen Sie an diesem Tag aß . Wenn Sie das Formular ausgefüllt haben , klicken Sie auf "Speichern und Analysieren . "

6 Klicken Sie auf " Nutrient Intake " gezeigt werden, wie viel von jedem empfohlenen Nährstoff Sie an diesem Tag aß . Die Analyse enthält auch Informationen darüber, wie viel von jedem Nährstoff wird empfohlen, für Sie auf der Informationen, die Sie über sich selbst bei der Anmeldung zur Verfügung gestellt wurden .
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Schauen Sie sich die oben auf der Seite für " Körperliche Aktivität Entry" auf der Karte. Klicken Sie auf sie. Verwenden Sie die Standard-Option , um alle Ihre körperliche Aktivität für die 24-Stunden- Zeitraum ein . Wenn Sie alle Aktivitäten für den Tag eingetragen haben, klicken Sie auf " Wählen Sie Dauer " und geben Sie die Anzahl der Minuten damit verbracht, jede Aktivität . Wählen Sie "Speichern und Analysieren ", wenn Sie fertig sind , und drücken Sie dann auf " Analysieren ", um die Analyse-Möglichkeiten zu sehen. Diese Funktion, um Ihnen zu zeigen, wie viel Energie Sie verbraucht gegenüber, wie viel Energie Sie nahm in der Nahrung, die Sie verbraucht .
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Geben Sie Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche - Aktivitätsprotokolle jeden Tag online . MyPyramid Tracker werden in einer Zeit, zu zeigen, wie gesund Sie essen Analyse von bis zu einem Jahr von Informationen, als Ganzes, zusätzlich zu dem Ein-Tages- Analyse Ihrer Ernährung.