High Protein Ideen

Protein führt Körperfunktionen und ist eine Komponente in beiden Muskeln und Knochen. Es unterstützt den Körper bei der Entwicklung und hilft, Infektionen abzuwehren . Essen Protein ist ideal für Gewichtsverlust, nach der American Journal of Clinical Nutrition , die Menschen konsumieren weniger Kalorien an einem Tag , wenn eine Ernährung reich an Eiweiß , weil es Personen Gefühl voller heißt . Das Institut für Gesundheit Dietary Reference Intake empfiehlt, dass 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß zu kommen. Fleisch

Viele Fleischsorten sind im Protein hoch. Drei Unzen Hackfleisch hat 24 g Protein , während 3 Unzen Schinken hat 31 g Eiweiß. Schweinefilet hat 24 g Protein , während 3 Unzen Hähnchenbrust Tops bei 26 g Protein. Die Türkei hat 23 bis 26 g Protein . Während Fleisch ist reich an Eiweiß , ist es auch hoch in Natrium , Kalorien und gesättigten Fettsäuren , die zu hohen Cholesterinspiegel beitragen .
Fisch

Fisch ist auch reich an Eiweiß . Drei Unzen Kabeljau enthält 19 g Eiweiß, 17 g hat Hummer , Lachs hat 22 g, 18 g hat Garnelen und Thunfisch hat 22 g Eiweiß. Fisch ist eine gute Alternative für Menschen, die kein Fleisch essen Produkte und ist auch deutlich weniger Kalorien und Natrium.
Beans

Vegetarier oft gesagt dass, da sie kein Fleisch essen sie nicht immer genügend Protein . Das ist eine falsche Behauptung , denn Bohnen sind voll von Eiweiß . Schwarze Bohnen enthalten 7 g Protein in einer halben Tasse , während Pinto-Bohnen haben 7 g und gebackenen Bohnen haben 8 g . Bohnen sind in den Kalorien niedriger als Fleisch. Sie können Bohnen statt Fleisch in Tacos , Quesadillas , Chili oder Suppe verwenden .
Nuts

Nüsse sind ein guter Snack zwischen den Mahlzeiten und haben viel Protein. Ein Drittel Tasse Mandeln hat 5 g Eiweiß , während 1/3 Tasse Cashews hat 7 g Protein . Nüsse füllen , aber reich an Kalorien , so Einnahme sollte auf eine Portionsgröße , die 1/3 Tasse ist in einer Zeit beschränkt.