Wie man gesunde Über 40 Essen

Gesundes Essen ist in jedem Alter wertvoll. Nach 40 , beginnt Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen , so dass, obwohl Sie vielleicht nicht Ihre Ernährung oder Lebensstil wesentlich verändert haben , kann es vorkommen, dass Sie nicht die gleiche Menge an Energie oder die gleiche Zahl, die Sie nur fünf oder sechs Jahre zuvor. Dies ist ein ganz normaler Teil des Menschseins , und die Annahme gesunde Essgewohnheiten kann Ihnen helfen, erregt zu fühlen, gesund zu sein und genießen Sie die 40er und viele weitere Jahre der gesunden Nahrung noch kommen. Was Sie
Rezept- Bücher brauchen , Gesundheit Food-Zeitschriften
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Essen Sie frische Früchte und Gemüse , um Ihre Vitamin-und Mineralstoffaufnahme zu erhöhen und um die Verdauung zu verbessern. Machen Sie eine Liste Ihrer Lieblings- Obst und Gemüse, und hängen Sie es an den Kühlschrank oder ein schwarzes Brett , wo Sie es jeden Tag sehen Sie Ideen , welche Lebensmittel zu kaufen für zu geben --- und erreichen für --- wenn Sie hungrig sind . Das United States Department of Agriculture (USDA ) schlägt vor , mehr zu essen dunkelgrün und orange Gemüse auf einer regelmäßigen Basis, so dass für Lebensmittel wie Grünkohl, Spinat , Mangold und Karotten.
2

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Die USDA Nahrungspyramide besagt, dass eine ausgewogene Ernährung besteht aus mindestens 3 Unzen Vollkorn- Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Kekse oder jeden Tag. Darüber hinaus empfiehlt der USDA Nahrungspyramide , dass Frauen im Alter von 31 bis 50 sollten 2 1/2 Tassen Gemüse , 1 1/2 Tassen Früchte , 3 Tassen Milch -Produkte, 5 oz essen. Fleisch oder Bohnen und 5 TL. von natürlichen Ölen jeden Tag. Keine Sorge, es gibt einige --- Platz für zusätzliche Leckereien , die das USDA definiert als " Ermessens Kalorien. "
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Sie nicht für eine längere Zeit ohne etwas zu essen zu gehen. Tanken das Haus , an der Tasche und /oder Ihr Auto mit leckeren und gesunden Snacks wie getrocknete oder frische Früchte, gemischte Nüsse, mageres Fleisch und Käse, Joghurt oder Mehrkorn- Cracker. Haben Sie immer einen gesunden Snack auf die Hand , die Sie gerne , so dass Sie nicht das Gefühl haben versucht, für Fast Food , wenn Hungerstreiks .
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Trinken Sie viel , viel Wasser zu stoppen in . Viele Male, wenn wir denken, wir sind hungrig , wir sind wirklich durstig. Laut " Cooking Light", füllt sich auf Flüssigkeiten hilft " Ihr Körper Polster Gelenke, machen Speichel, Körpertemperatur zu regulieren , Transport von Nährstoffen und halten die Haut gesund aussehen . " Obwohl die Wassermenge, die jeweils individuelle Bedürfnisse variieren , muss die durchschnittliche Person zu acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag.
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Verringern Sie Ihre tägliche Aufnahme von Zucker . Nach den Frauen über Vierzig Fit " halten Zucker auf weniger als 10 % der Kalorien wird ein langer Weg zur Verwaltung Ihrer Gewicht und Gesundheit zu gehen. " Setzen Sie einen Löffel Zucker in Ihren Kaffee anstelle von zwei oder mehr essen, natürliche Zucker aus Früchten und nicht vorverpackten Süßigkeiten.
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Schauen Sie durch Rezept Bücher und Health-Food -Magazine für neue und gesunde Mahlzeit Ideen . Schneiden Sie sie aus , und fügen Sie sie in einen Ordner , die Sie zugreifen können, wenn Ihrem Tisch braucht ein Pick-me -up .
7

Laden Sie Freunde für ein Potluck einmal pro Woche, und bitten jeden Person , ein gesundes Artikel zusammen mit seinen Rezept zu bringen. Dies hilft gesunde Ernährung Spaß und sozial.