Wie Wasser Mit einer ballaststoffreiche Ernährung mit einbeziehen

Wasser ist so wichtig, Sie würden so wenig wie ein paar Tage , wenn Sie sterben in dieser Flüssigkeit entzogen wurden . Außerdem hält Sie am Leben , Abwasser bewegt sich aus dem Körper , und dadurch es hilft bei der Verhinderung von Unregelmäßigkeiten, oder Verstopfung. Wenn Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung sind , mehr Wasser als üblich müssen Sie die Faser in Bewegung bleiben durch Ihren Darm . Glücklicherweise , einschließlich Wasser mit einem hohen Faser-Diät kommt natürlich als Teil der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Anleitung
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Getränk Wasser zu den Mahlzeiten und im Laufe eines Tages. Der einfachste Weg, um Wasser mit einem hohen Faser-Diät zählen ist , um es von einem Glas, Flasche , Becher oder andere Art von Getränkehalter trinken. Betty Greer , PhD . , RD, Professor an der Universität von Tennessee Erstreckungsstaaten Männer benötigen 12 Gläser Wasser pro Tag und Frauen benötigen neun . Kaufen aromatisiertes Wasser , wenn Sie finden, klarem Wasser geschmacklos, oder drücken Sie etwas Zitronen-oder Limettensaft in Ihrem Wasser für schmackhaft Geschmack.
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Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt . Einige setzen sich aus mehr als 80 Prozent aus Wasser. Hervorragende Auswahl umfasst Salat, Wassermelone , Brokkoli , Grapefruit , Orangen , Karotten und Äpfel. Essen Suppen, Gemüse enthalten mehr Wasser in der Ernährung. Suppen , die Gemüse enthalten versorgen Sie mit Wasser aus der Brühe, plus Wasser aus dem Gemüse . Gemüse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
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Kornprodukte essen . Holen Sie sich Wasser mit Faser aus Reis. Gekochter Reis enthält beide, und ½ Tasse dieses Korn ist 69 Prozent Wasser. Auch essen gekochte Nudeln . Eine halbe Tasse dieses Körnerfutter besteht aus 66 Prozent Wasser. Sie können Wasser aus Vollkornbrot und Brötchen bekommen, auch. Eine Scheibe Vollkornbrot ist 38 Prozent Wasser. Halb ein Bagel ist 29 Prozent Wasser.
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Verbrauchen Quark und Joghurt. Quark und Joghurt sind in Wassergehalt hoch. Um Wasser mit hohem Faser einschließen, haben frisches Obst mit diesen Milchprodukte . Mischen Sie Beeren in Quark oder Joghurt, oder einen Apfel mit einer dieser beiden Lebensmittel . Eine halbe Tasse Hüttenkäse ist 79 Prozent Wasser und eine Tasse Joghurt ist 75 Prozent Wasser. Ein mittelgroßer Apfel ist 84 Prozent Wasser.
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Fügen Thunfisch, Geflügel und Rindfleisch in der Ernährung. Thunfisch ist 70 Prozent Wasser pro 3 Unzen dient, ist gebratenes Huhn 65 Prozent Wasser pro 3 Unzen Portion und fettfrei geröstete Rindfleisch ist 64 Prozent Wasser pro 3 Unzen dienen. Essen Sie eine gebackene Kartoffel mit diesen Protein-Nahrungsmitteln für Faser und Wasser. Ein Medium gebackene Kartoffel ist 71 Prozent Wasser.