Lebensmittel zu konsumieren während der Diät

Egal, ob Sie eine Diät , um überschüssiges Gewicht zu verlieren oder um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , ist es wichtig , Lebensmittel, die Ihrem Ziel unterstützen konsumieren. Der Konsum von gesunden Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu gewährleisten , dass Sie erhalten die richtige Ernährung. Die Lebensmittel, die Sie verbrauchen während einer Diät sollte auch ausreichend sein an Nährstoffen und innerhalb Kalorienbedarf . Vermeiden Sie Lebensmittel, wenn eine Diät reich an leeren Kalorien , gesättigte und trans-Fettsäuren , Salz, Zucker und Cholesterin . Obst und Gemüse

Erwachsene sollten 3 Tassen Gemüse und 2 Tassen täglich Obst zu konsumieren. Alle Gemüse , egal ob frisch gekauft , Konserven , gefroren oder getrocknet , und roh oder gekocht, akzeptabel sind während der Diät . Dunkelgrün und Orange Gemüse bieten die Nährwert . Diese Gemüse sind Brokkoli , Grünkohl, Grünkohl , Spinat , Karotten, Kürbis- und Kürbis . Kaufen Sie reduzierte Natrium - Gemüsekonserven , die Menge an Natrium , die Sie verbrauchen zu reduzieren. Alle frischen Früchte sind gut für eine Diät , weil sie Nährstoffe und Energie. Konserven , Tiefkühl-und Trockenfrüchte sind ebenfalls zu empfehlen , aber oft zugesetzten Zucker und Kalorien sind in der Regel höher als frisches Obst. Überprüfen Sie die Etiketten auf Konserven , Tiefkühl-und Trockenfrüchte , um sicherzustellen, dass Zucker nicht hinzugefügt wurde . Kaufen Sie Obstkonserven im Licht oder keine Sirup anstelle von schweren Sirup .
Lean oder Low- Fett-Protein

Der durchschnittliche Erwachsene sollten etwa 6,5 ​​Unzen mager oder Nieder verbrauchen Fett-Protein täglich. Ihr tägliches empfohlene Portion Protein kann aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, getrocknete Bohnen und Nüsse kommen . Die Art der Protein Sie täglich konsumieren kann eine große Rolle in der Ernährung spielen . Essen Sie mehr Fisch, der in der Regel niedriger ist als Fleisch im Fett und reich an gesunden Omega- 3-Fettsäuren. Frische, gefrorene und konservierte Fisch sind alle akzeptabel. Kauf reduziert Natrium - Fischkonserven in Wasser statt Öl . Entfernen der Haut von Geflügel gibt Ihnen Protein ohne die zusätzlichen gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie Fleisch wie Rindfleisch, Schinken , Schweinefleisch und Kalbfleisch essen, wählen Sie mageres möchten. Alle Arten von trockenen Bohnen sind eine gute Quelle für Protein und sind mit Faser geladen. Fiber fühlt man sich länger satt , die Sie profitieren können, während der Diät . Backen , braten oder grillen Fleisch, Fisch und Geflügel auf den Extra-Fett und Kalorien zu vermeiden.
Fettarme Milch

Seit Milch ist reich an wichtigen Nährstoffen wie Calcium und Eiweiß und Vitamine wie B12 und D, ist es wichtig, über 3 Tassen Milch- Produkte täglich verbrauchen . Da Milchprodukte können auch in gesättigtem Fett zu sein, ist es am besten, Lebensmittel, die wenig Fett zu konsumieren. Der Konsum von fettarmen Milch schneidet auch Kalorien und Cholesterin ohne Schneiden wertvollen Vitaminen , Mineralien und Nährstoffen. Trinken Sie mindestens ein Glas fettreduzierten , fettarme oder fettfreie Milch täglich statt Vollmilch. Essen Sie fettreduzierte Käse und fettarmer oder fettarmen Joghurt und Hüttenkäse. Vermeiden Sie Milchprodukte , die große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten. Eiscreme und andere Milchdesserts sollten beseitigt oder in Maßen gegessen werden , weil sie oft mit hohem Zucker -, Fett und Kalorien.
Ganze und Raffiniertes Getreide

Konsum von 5 bis 8 Unzen Körner täglich ist auch wichtig , wenn eine Diät . Körner werden in zwei verschiedenen Untergruppen --- Vollkornprodukte und raffinierte Körner unterteilt. Ganze Körner sollten in der Regel , wenn eine Diät , weil sie reich an Kleie, Vitamine, Nährstoffe und Mineralien sind gegessen werden. Ernährung reich an Vollkornprodukten kann auch das Risiko von Fettleibigkeit. Gesunde Quellen von Vollkornhafermehl , Naturreis, Vollkornbrot , Quinoa und Lebensmittel mit Gerste, Vollkornmehl , Reis und Vollmaismehl. Raffinierte Körner sind auch akzeptabel , aber nicht die gleichen Vorteile wie ganze Körner , da sie einen Prozess, der Kleie , Ballaststoffe und einige Vitamine und Mineralien entfernt ziehen . Beim Kauf von raffinierten Körnern wie Weißbrot , Reis und Mehl, wählen Sie diejenigen , die nach der Verarbeitung mit Vitaminen angereichert sind.