Wie man auf 1.000 Kalorien pro Tag leben

Abnehmen ist ein Hauptanliegen für viele ; aber Sie wollen nicht zu schnell abnehmen . Rascher Gewichtsverlust kann zum Verlust von Muskelmasse führen. Außerdem verlangsamt den Stoffwechsel , was es noch schwieriger , die unerwünschten Pfunde loszuwerden machen können . Wenn Sie auf 1000 Kalorien pro Tag zu leben, sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, sind hoch in der Ernährung und eine Energiequelle , um den Stoffwechsel und Energie hoch zu halten . Was Sie
Journal
Kalorienzähler Online-Website benötigen
Weitere Anweisungen anzeigen
1 Ersetzen hohen Fett- Fleisch mit schlanker diejenigen.

Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Minimieren Stärken, Zuckerzusatz und tierische Fette aus Fleisch und Milchprodukte. Stattdessen ersetzen mit kalorienarmen gesündere Lebensmittel , die Ihnen mehr Energie geben , wie grüne Bohnen und Spinat. Ersetzen Sie fettreiche Rindfleisch mit schlanker Fleisch, wie Fisch und Huhn. Versuchen Sie, drei 300 - Kalorien- Mahlzeiten pro Tag zu konsumieren. Mit den restlichen 100 Kalorien für hoch-Faser- Snacks.
2 Essen Sie ballaststoff Gemüse auf der Seite.

Verteilen Sie die Eiweißzufuhr gleichmäßig über Ihre Mahlzeiten. Dadurch wird Muskelverlust zu minimieren und erhöht den Fettabbau. Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Gemüse, wie Brokkoli, auf der Seite. Weiter das Salz und die Butter .
3 Setzen Sie Fruchtsäfte mit Wasser und Tees.

Beseitigen Sie alle Fruchtsäfte. Die meisten enthalten Zuckerzusatz - das erhöht Ihre Kalorienzufuhr , ohne Angaben über die Ernährung. Trinken Sie mindestens acht 4 - Unzen Gläser Wasser statt . Verbrauchen Sie Tee oder Kaffee ohne zusätzlichen Sahne oder Zucker. Verwenden Sie eine Low- oder No- Kalorien- Zuckerersatz in den Kaffee oder Tee für einen gesüßten Geschmack.
4 Nehmen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in einer Zeitschrift .

Schreiben Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in einer Zeitschrift . Schauen Sie die Kalorien der einzelnen Nahrungsmittel und Getränke verzehrt werden, mit einem Online- Kalorienzähler -Website. (siehe Ressourcen) Fügen Sie diese Zahlen in dein Tagebuch , damit Sie nicht die Einnahme in mehr oder weniger --- --- als 1.000 Kalorien pro Tag.
5 Fahren Arbeit aus. Weiter

Training. Übungen , wie Laufen oder Joggen, wird Ihre Energie hoch zu halten und zur Erhaltung der Muskelspannung . Trainieren Sie mindestens 20 Minuten pro Tag oder für 40 Minuten drei Mal pro Woche.