Daily Food Anforderungen an Kalium

Die meisten Erwachsenen und Kinder erhalten nicht genug Kalium in ihrer Ernährung. Niedrige Kalium kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit , Schüttelfrost , Depressionen , Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, niedriger Blutdruck, unstillbaren Durst und Kopfschmerzen verursachen. Zusätzlich trägt langfristig Kaliummangel des Risikos von Schlaganfall, Herzerkrankung, Herzrhythmusstörungen und Nierensteinen. Der Konsum genug Kalium kann Ihr Körper seine Wasserhaushalt zu regulieren und verhindert das Austrocknen . Täglich Kalium Anforderungen unterscheiden sich basierend auf Altersbereich . Alter von ein bis drei

Junge Kinder im Alter zwischen einem und drei sollten etwa 3.500 Milligramm Kalium pro Tag zu konsumieren. Diese Menge an Kalium unterstützt die wachsenden Körper eines kleinen Kindes , halten ihre Energie und ihre Zellen richtig funktioniert. Sicherstellung, dass Ihre Kinder erhält genug Kalium in einem frühen Alter ein gesundes Herz für den Rest ihres Lebens zu unterstützen. Die meisten Lebensmittel Formeln für Kinder sind Kalium angereicherte , aber solche, die Bananen und Süßkartoffeln bieten einen zusätzlichen Schub der Nährstoff.
Alter von vier bis acht

Mädchen und Jungen im Alter von vier bis acht Jahren sollte mindestens 3.800 Milligramm Kalium täglich konsumieren . Dieser Kaliumzufuhr wird der Körper eines Kindes zu unterstützen, wie seine Muskelstruktur weiter zu entwickeln . Snacks, wie Rosinen, Orangenscheiben , Bananen und Äpfel sind Kalium-reiche Lebensmittel, die Kinder zu ermutigen, ihre benötigten Mengen an Kalium essen .
Altersgruppen neun bis achtzehn

Mädchen und Jungen näher an der Pubertät, und darüber hinaus, erhöhen ihre Kalium -Anforderungen. Diese Kinder brauchen bis 4.500 Milligramm Kalium täglich konsumieren , um ihnen ihren erwachsenen Jahren mit gesunden Blutdruck zu erschließen und ihre erhöhte körperliche Aktivität zu unterstützen. Serving Kalium -reiche Lebensmittel wie Orangensaft , Rüben , Kartoffeln , Sojabohnen, Bananen, Aprikosen und wird ihnen helfen, ihre täglichen Bedürfnisse zu erreichen. Kalium-Ergänzungsmittel helfen auch Kinder in diesem Alter ihre täglichen Anforderungen gerecht zu werden.
Alter 19 und Up

Vergangenheit Alter von 19 Jahren , Kalium- Anforderungen für Männer und Frauen zu erhöhen, um 4.700 Milligramm täglich. Dieser Betrag wird den normalen täglichen Funktionen unterstützt und das Risiko der altersbedingten Muskelabbau zu reduzieren. Der Konsum von Kalium-reiche Lebensmittel wie Tomatensaft , weiße Bohnen , brauner Reis, Avocados und Melonen , wird Ihr Körper Kalium Bedürfnissen zu unterstützen. Kaliumpräparate wird auch dafür sorgen , dass Sie Ihre täglichen Anforderungen zu erreichen.