Welche Arten von Obst sind reich an Eiweiß

Sie wissen vielleicht, dass Obst sind eine leckere Quelle für Ballaststoffe und Zucker - sie können aber auch hoch sein, Protein ? . Mit Ausnahme der Mango, Cranberry und Kirsche, alle Früchte enthalten einige Proteine ​​im Bereich von 0,3 g in einen Apfel zu 4 g in einer Avocado. High Protein Obst

meisten frischen Früchte haben weniger als 2 g Protein pro Portion. Es gibt jedoch Ausnahmen. Eine Tasse Avocado, zum Beispiel, hat 4 g Eiweiß, während eine Tasse Eintracht Trauben hat 2 g Protein . Eine Tasse Loganbeeren hat 2,2 g Eiweiß und eine Tasse Maulbeeren 2 g Protein.
Obstsalat oder Smoothies

Obstsalate und Smoothies sind einfach zuzubereiten . Sie können Loganbeeren mischen , Eintracht Trauben , Maulbeeren und sogar Avocado , eine eiweißreiche Obstsalat erstellen. Oder werfen alles in einen Mixer mit ein wenig Milch und Fruchtjoghurt , eine leckere Smoothie machen - Sie können auch eine 1 TL hinzufügen. Erdnussbutter für ein wenig mehr Eiweiß rein.
Protein Anforderungen

Es wird empfohlen , dass 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß. Die folgenden Empfehlungen in Gramm pro Tag. Kinder im Alter von 1 bis 3 haben sollte 13 g Protein. Und Kinder 4 bis 8 sollte 19 g Protein pro Tag zu konsumieren. Mädchen, die 14 bis 18 sind, sollten 46 g, während Jungen der gleichen Altersgruppe sollte 52 g pro Tag zu haben. Frauen Alter von 19 bis 70 und bis 46 g haben sollte , während Männer in der gleichen Altersgruppe sollte 56 g Protein pro Tag zu konsumieren.
Arten von Protein

komplette Proteinquelle , auch hochwertiges Protein genannt wird, bietet alle essentiellen Aminosäuren. Dies sind tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch , Milch, Eier und Käse. Eine unvollständige Proteinquelle ist eine, die niedrig in einer oder mehreren der essentiellen Aminosäuren ist . In diesem Fall ist es erforderlich, ergänzende Proteine ​​verbrauchen - Nahrungsquellen, die zwei oder mehrere unvollständige Proteinquellen , die eine ausreichende Quelle Mengen der essentiellen Aminosäuren erstellen müssen . Reis und trockene Bohnen sind Quellen von komplementären Proteinen. Ihr Körper kann komplementäre Proteine, die am gleichen Tag gegessen werden, so dass es nicht notwendig ist, sie zur gleichen Zeit essen zu kombinieren.