High- Fiber Diäten für Jugendliche

Jugendliche haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse als Erwachsene . Jeder sollte Faser in ihrer Ernährung zu bekommen. Fiber ist in den Schalen von Obst und Gemüse gefunden , und ist gut für die Regulierung des Blutzuckerspiegels . Dies ist entscheidend für Jugendliche , um den Fokus und gutes Verhalten zu fördern. Laut Dr. Theresa Nicklas , einer Ernährungsberaterin am Baylor College , Jugendliche mit hoch-Faser- Diäten verbrauchen mehr Vitamine und weniger gesättigte Fettsäuren als ihre Altersgenossen . Frühstück

Es ist wichtig , dass Jugendliche essen Frühstück. Als Jugendliche vor einem langen Tag in der Schule , wird ein hoch-Faser- Frühstücks sie los den ganzen Tag. Eine Möglichkeit ist eine hoch-Faser- Müsli mit Milch . Sie hausgemachte Muffins, jeden Geschmack, und fügen getrockneten Rosinen oder Preiselbeeren zu Faser zu erhöhen. Gewerbe oder selbstgemachte Vollkornwaffelnwird auch die Faser.
Mittagessen

Packen Sie Ihre Teenager ein Mittagessen oder ihr helfen, packen Sie es . Es kann ein bisschen schwieriger sein, Faser, um Lunchpakete hinzufügen. Stellen Sie eine Türkei -Wrap mit Hummus und Salat, mit einer Banane auf der Seite. Ein Erdnussbutter und Gelee -Sandwich auf Vollkorn- , High- Faser Brot eine Option. Jede Art von Leguminosen oder Bohne ist reich an Ballaststoffen. Wenn sie Linsen- oder Erbsensuppeessen , das ist eine ausgezeichnete Wahl.
Snacks

Es sollte nicht allzu schwierig sein, Faser in Snacks integrieren . Popcorn ist die perfekte High -Faser- Snack für Teenager. Vermeiden Popcorn , die eine Menge von Butter und Salz enthält , als dass die gesundheitlichen Vorteile zu negieren. Schneiden Sie den Sellerie und Karotten und haben Jugendliche tauchen sie in Erdnussbutter oder Hummus . Eine Tasse Erdbeeren mit einem Apfel ist ein hoch-Faser- Snack -Option.
Abendessen

Stoffzufuhr erhöhen , indem Spaghetti zum Abendessen , und der eingewechselte Kornnudeln statt weiße Nudeln . Eine weitere Option ist es, Tacos und fügen schwarze gebackenen Bohnen zu Taco- Fleisch. Beide Abendessen sind jugendlich Favoriten . Sie werden nicht einmal erkennen, dass es gesund für sie als gut.