Was sind einige Lebensmittel und Getränke mit guter Fiber

? Fiber ist die holzigen Teil der Anlage , die eine harte äußere Beschichtung hat und nicht vom Körper verdaut. Aber es spielt eine wichtige Rolle in einer ausgewogenen gesunden Ernährung und die Sie täglich benötigen Faser von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen , Bohnen und Erbsen. Je weniger abgebaut und verarbeitet die Faser in der Nahrung ist, wenn Sie es zu konsumieren , desto mehr der gesunden Vorteile erhalten Sie. Wasser-und Fiber Getränke

Der beste Weg, um Ihre Aufnahme von Faser zu optimieren, ist zu bleiben hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser . Wasser keine Fasern , sondern durch Faser seinen Weg durch den Verdauungstrakt absorbiert. Sie können Faser , was Sie trinken hinzufügen, indem Entsaften und lassen etwas von der Zellstoff- oder Faser im Saft und Obst glättet , indem sie mit gemischten frischen Früchten. Sie können auch Faser -Pulver , um Wasser oder Säfte hinzufügen, um den Groß für die Beseitigung zu schaffen. Aber immer Faser bilden die Lebensmittel, die Sie essen und die Säfte zu trinken ist ideal.
Obst ist Fun Fiber

Frucht ist süß, tragbare und nahrhaft. Es ist auch mit Faser geladen. Äpfel und Orangen mischen Sie sehr schön auf der Liste der Top- Faser-Lebensmittel . Sie sind sowohl lösliche Fasern, die den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und zu verbessern Cholesterinspiegel. Obst ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen und hilft, die Darmgesundheit . Wann immer möglich, wählen Sie ganze Frucht über Saft , mehr Ballaststoffe, weniger konzentrierten Kalorien und stillen Sie Ihren Hunger. Aber trinken Sie Ihren Saft als ganze Frucht ist keine Option . Gut hoch-Faser- Früchte sind Äpfel, Birnen, Erdbeeren, Blaubeeren und Orangen.
Ganze Körner sind gut

Ganze Körner brechen langsam die Freigabe ihrer Nährstoffe und eine konstante Energie. Lösliche Ballaststoffe Cholesterin reduziert . Unlösliche Ballaststoffe bewegt Nahrung durch das Verdauungssystem. Fiber hilft, Entzündungen zu kontrollieren , verhindern die Bildung von Blutgerinnseln und kann helfen, verhindern, dass einige Krebsarten. Haferflocken , Samen und Nüsse , Linsen , Gerste , brauner Reis, Vollkorn- und Weizenkleie, und Couscous sind einige der Körner mit konzentrierter Faser.
Essen Sie Bohnen

Bohnen haben viele Ballaststoffe und sind eine wichtige Quelle für Protein und Kohlenhydrate sehr freundlich . Sie sind kostengünstig und Anpassung Faser leicht , viele Rezepte. Bohnen werden in Naher Osten , Afrika und Lateinamerika Küche und Arbeit als Vorspeise für eine vegetarische Mahlzeit vorgestellt.