Wie Nährstoffbedarf berechnen

Die Faustregel für die Gewichtsabnahme ist, wenn Sie mehr als Ihr Körper braucht, um Energie und Funktion im Laufe des Tages zu produzieren essen , wird Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett zu speichern . Mit dieser einfachen Regel können Sie immer noch nicht sicher, was Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse sind zu sein, wie viel Protein , Fette und Kohlenhydrate Sie täglich konsumieren müssen . Obwohl die Food and Drug Administration berechnet täglichen Kalorienbedarf auf einer 2.000 - Kalorien- Skala , mehr oder weniger müssen Sie , je nach Ihrem Lebensstil . Was Sie brauchen
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Skala
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Ihr Gewicht in Pfund in Kilogramm durch Division mit 2.2 Konvertieren. Zum Beispiel, wenn Sie 150 £ wiegen etwa 68 kg wiegen Sie .
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Berechnen Sie Ihre Höhe . Zieh deine Schuhe aus und stand mit dem Rücken gerade. Messen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern . Wenn Sie Ihre Körpergröße in cm , wandeln es in Zentimeter durch Multiplikation mit 2,54 . Zum Beispiel, wenn Sie 72 cm groß sind, ist Ihre Körpergröße in Zentimetern etwa 183 cm.
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heraus, Ihre Ruhestoffwechselrate. Die RMR stellt Energie für grundlegende physiologische Funktionen in einer Ruhe , ruhig Zustand verwendet und wird in kalorischen Einheiten berechnet. RMR Gleichungen für Männer und Frauen sind anders:

Frauen: RMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter)

Männer: RMR = 66 + ( 13,8 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm) - (6.8 x Alter)
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Multiplizieren Sie Ihre RMR durch Ihre Aktivität Faktor für Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen . Je nachdem, wie aktiv Ihr Lebensstil , Kategorisieren Sie Ihre Aktivität Faktor entsprechend. Bettruhe hat einen Faktor 1.2 Ebene , Bewegungsmangel hat eine 1,3 Faktor Ebene aktiv hat einen Faktor 1.4 Ebene sehr aktiv und verfügt über ein 1,5 -Faktor Niveau. Zum Beispiel für eine aktive Frau mit einem RMR von 1600 Kalorien pro Tag , ist die Berechnung : 1.600 x 1,4 = 2.240 Kalorien pro Tag
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Bestimmen Sie die Mengen an Fett , Kohlenhydraten und Eiweiß die Sie benötigen. täglich von Ihren täglichen Kalorien Informationen zu konsumieren. Nach registrierten Ernährungsberater , Judith E. Brown, ein normaler Mensch sollte 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienzählung von Kohlenhydraten aus Protein erhalten , 20 bis 35 Prozent aus Fett und 10 bis 35 Prozent. Zum Beispiel würde eine Person mit einem Tagesbedarf von 2240 Kalorien 1.008 1.456 Kalorien aus Kohlenhydraten , 648-748 Kalorien aus Fett und 224 bis 784 Kalorien aus Eiweiß pro Tag.