Wie Nahrungsaufnahme Berechnen

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur eine Frage der Kalorien versus Kalorien aus ; es ist eine Frage der Gewährleistung Sie genug von jeder der drei Hauptnährstoffe . Berechnen Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness. Durch Verfolgen Sie die Aufnahme von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, die Ihnen helfen können bestimmen, welche Sie genug von und die Sie möglicherweise zu viel von Nährstoffen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät -oder Trainingsprogramms . Was Sie brauchen
Bleistift
Papier
Rechner
Nährwertdatenbank
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Vorgehens
1

Suchen Sie eine Nährstoff -Datenbank auf das Internet , dass Sie die Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie auf das Essen planen zu lokalisieren kann. Nehmen wir zum Beispiel einen Blick auf das United States Department of Agriculture Nutrient Database . Werden Sie mit ihm vertraut , so dass Sie schnell finden Nahrung auf einem nach Bedarf .
2

die Anzahl der Gramm Eiweiß du pro Tag essen berechnen . Wenn Sie aktiv sind, doppelt so viele Gramm Protein müssen Sie als inaktive Person. Multiplizieren Sie die Anzahl von Gramm Protein durch vier und schreiben Sie diese Nummer .
3

die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, die Sie im Laufe des Tages essen berechnen . Multiplizieren Sie diese Zahl durch vier . Notieren Sie diese Nummer .
4

die Anzahl der Gramm Fett Sie essen pro Tag berechnen . Mehrere diese Zahl um neun . Notieren Sie diese Nummer .
5

bis alle drei Zahlen hinzufügen. Dies wird Ihnen nicht nur die Gesamtmenge an Fett , Eiweiß und Kohlenhydraten , die Sie essen , aber die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen als gut. Wenn Sie dieses als eine Methode der Gewichtskontrolle , verfolgen alles für mindestens drei Wochen , um eine anständige durchschnittlich Ihre Kalorienzufuhr zu entwickeln.