Gesunde Nahrungsmittel mit hohem Protein

Erhaltung der Gesundheit erfordert immer genug täglich Nährstoffe, einschließlich Protein. Protein besteht aus essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren, die als Bausteine ​​für Ihren Körper wirken . Protein hilft Reparaturzellen im Körper, liefern Energie, bauen und reparieren Knochen und Muskeln , und regulieren viel der Körper metabolism.Poultry und Fisch sind gesünder als rotes Fleisch , das reich an gesättigten Fettsäuren ist . Rotes Fleisch sollte nur in Maßen gegessen werden , weil es degenerative Krankheiten verursachen und erhöhen die Entzündung, die zu Schmerzen führt , Leiden und eine Reihe von anderen Gesundheits problems.When Einkaufen für gesunde Lebensmittel mit hohem Protein , überprüfen Sie die Etiketten für den Fettgehalt, einschließlich gesättigten Fettsäuren werden und trans-Fettsäuren , Cholesterin und Natrium. Wählen Sie frisches Fleisch verarbeitet über diejenigen. Vergleichen Sie immer die Nährwertkennzeichnung , um die gesunde Lebensmittel zu finden. Geflügel

Suchen Sie nach ohne Knochen , ohne Haut Huhn und Pute oder nehmen Sie die Haut vor dem Kochen. Vermeiden Braten Huhn , um zusätzliche Kalorien aus Öl oder Butter zu beseitigen.

Hühnerbrust hat 30 g Eiweiß pro 4- Unzen Portion 193 Kalorien und 7,6 g Fett. Kaufen Huhn, wenig Fett und ohne Haut ist . Licht Fleisch Huhn hat 35.1g Protein pro 4- Unzen Portion , 196 Kalorien und 5,1 g Fett. Dunkles Fleisch Huhn hat 31 g Eiweiß pro 4- Unzen Portion , 232 Kalorien und 5,1 g Fett.

Licht Fleisch Türkei hat 33,9 g Protein pro 4- Unzen Portion 178 Kalorien und 3,7 g Fett. Dunkles Fleisch Türkei hat 32,4 g Protein pro 4- Unzen Portion , 212 Kalorien und 8,2 g Fett.
Fisch

Sie für Fisch reich an Omega -3-Fettsäuren . Fisch gebacken werden sollte , anstatt gebraten, um zusätzliche Kalorien von Öl zu vermeiden. Vermeiden Sie zusätzliche Saucen, die auch Kalorien .

Sardinen in Wasser haben 22 g Protein pro Dose , 130 Kalorien und 5 g Fett. Salmon hat 16,9 g Protein pro 3- Unzen Portion , 121 Kalorien und 5,4 g Fett. Thunfisch hat 16g Protein pro 1/4 Tasse , 70 Kalorien und 0 g Fett. Heilbutt hat 17,7 g Protein pro 3- Unzen Portion , 93 Kalorien und 2 g Fett. Makrele hat 15,8 g Protein pro 3- Unzen Portion 180 Kalorien und 11,8 g Fett.
Beans

Kauf trocken oder in Dosen Bohnen und Chili und vermeiden Konserven gebackene Bohnen , die in Kalorien höher sind. Beans können als Neben serviert werden oder in ein Hauptgericht eingebracht .

Gekochte Sojabohnen 11,1 g Protein pro 1/2 Tasse , 127 Kalorien und 5,8 g Fett.

Frischer Tofu hat 10 g Protein pro 1/2 Tasse , 94 Kalorien und 5,9 g Fett.

Linsen Bohnen haben 8,9 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht , 115 Kalorien und 0,4 g Fett.

Navy Bohnen haben 7,9 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht , 129 Kalorien und 0,5 g Fett.

Schwarze Bohnen haben 7,6 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht , 113 Kalorien und 0,5 g Fett.

Kidney Bohnen wurden 7,6 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht , 112 Kalorien und 0,4 g Fett.

Kichererbse haben 7,3 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht , 134 Kalorien und 2,1 g Fett.

Lima Bohnen haben 7,3 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht , 108 Kalorien und 0,4 g Fett.
Dairy

Kauf fettarme Milchprodukte, die sind oder Mager .

Lofat Quark has16g Protein pro 1/2 Tasse , 90 Kalorien und 1 g Fett. Lofat Milch, fettarme hat 11,7 g Protein pro 1 Tasse , 121 Kalorien und 4,7 g Fett. Magermilch, hat 11,8 g Protein pro 1 Tasse , 86 Kalorien und 0,4 g Fett. Fettfreie Joghurt hat 13 g Protein pro 1 Tasse , 127 Kalorien und 0,4 g Fett. Lofat Joghurt hat 11,9 g Protein pro 1 Tasse , 144 Kalorien und 3,5 g Fett. Schweizer Käse hat 8.1g Protein pro 1 Unze , 107 Kalorien und 7,8 g Fett. Ein großes Ei hat 6,3 g Eiweiß, 75 Kalorien und 5,0 g Fett.