Foods zur Steigerung Iron & HDL

Eisen erforderlich ist, um Hämoglobin, das Sauerstoff in den roten Blutzellen transportiert ganzen Körper zu erzeugen. Eine Ernährung, unzureichende Eisen könnte zu Eisenmangelanämie führen, was schwere Müdigkeit und Erschöpfung durch einen Mangel an Sauerstoff transportierenden roten Blutkörperchen. High-Density- Lipoprotein, oder HDL, ist " gute Cholesterin ", die für den Abbau möglicherweise gefährliche LDL (schlechtes Cholesterin) durch Transport in die Leber, wo sie verarbeitet werden kann . Eskalieren Ihre Eisen-und HDL-Werte durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln. Tierische Quellen von Iron

Lebensmittel tierischer Herkunft enthalten die höchsten Konzentrationen von Eisen . Darüber hinaus nimmt der Körper Eisen aus tierischen Quellen , die als " Häm-Eisen ", effizienter als andere Quellen bekannt. Herzmuscheln bieten die größte Menge an Eisen , bei 28 mg pro 100 Gramm. Leber, Herz und Nieren alle bieten mehr als 8 mg Eisen pro 100 Gramm. Wildbret enthält 7,8 mg, mit magerem Rindfleisch mit 2,5 mg pro 100 Gramm.
Nicht Tierische Quellen von Iron

Viele Kräuter und Gewürze bieten eine gute Quelle für Eisen . Boden Thymian , Zimt und Rosmarin enthalten 124 mg, 38 mg und 30 mg pro 100 Gramm auf. Einige Getreide sind eine gute Quelle von Eisen, mit Kleie Flocken Bereitstellung der meisten , bei 20 mg pro 100 Gramm. Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine weitere gute Quelle für Eisen , wie auch getrocknete Früchte, Nüsse und Samen.
Lösliche Ballaststoffe

Zusätzlich zur Regulierung der Insulinfreisetzung und die Förderung gesunden Verdauungsfunktion können lösliche Ballaststoffe HDL-Spiegel und niedrigere Gesamtcholesterin zu erhöhen. Obst und Gemüse ( besonders Zitrusfrüchte ) , Hülsenfrüchte , Vollkornprodukte , Haferflocken , Kleie und brauner Reis sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe.
Fats

Einfach ungesättigte Fette in gefunden Speiseöle wie Oliven- und Rapsöl zur Erhöhung der HDL-Werte . Omega - 3-Fettsäuren in fettem Fisch und Nüsse und Samen haben viele gesundheitliche Vorteile , darunter die Anhebung des HDL-Spiegels und Verarbeitung schlechte Fette. Vermeiden Sie gesättigte oder Transfette.
Zwiebeln

Fat Free Küche besagt , dass das Essen eine halbe rohe Zwiebel jeden Tag wird der HDL-Spiegel um durchschnittlich 25 Prozent zu erhöhen.