Welche Lebensmittel kann ich essen Das sind einfach für den Körper zu verdauen

? Wenn Sie Verdauungsstörungen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel oder Getränke zu erleben , kann es Zeit für eine Diät Überholung . Symptome einer Magen-Darm- Beschwerden können Übelkeit, Blähungen, Völlegefühl, Sodbrennen oder Krämpfe gehören . Diese Symptome können Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung wie Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz , oder einfach nur einen empfindlichen Magen . Betrachten wir den Übergang zu mehr leicht verdauliche Lebensmittel , um die Symptome zu lindern. LaktosefreieMilch

Viele gängige Milchprodukte wie Milch , Joghurt, Käse und Eis enthalten Laktose , eine Form von Zucker, die für einige Leute schwierig zu verdauen ist . Für diejenigen , die empfindlich auf Milchzucker sein können, die 2010 Dietary Guidelines for Americans empfiehlt reduziert -Lactose- und laktosefreie Produkte. Auch wenn Sie nicht laktose- intolerant, aufwendig sind laktosefreie Milchprodukte können leichter auf das Verdauungssystem sein. Suchen Sie nach Produkten mit Sojamilch , Reismilch oder Mandelmilch . Joghurt acidophilus enthält, kann nützliche Bakterien bieten , um den Körper brechen Laktose effizienter .
Obst und Gemüse

Konsum eine Ernährung reich an Obst und Gemüse kann hart sein ein sensibles Verdauungssystem , da die meisten Früchte und Gemüse enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, die der Körper nicht verdauen. "Als Faser niedrig wird in den Trakt , Schlemmen Bakterien darauf , die Gasförderung und manchmal Krämpfe ", sagt Bob Seebohar , Ph.D., Direktor der Sporternährung an der Universität von Florida. Um die Verdauungsstörungen ohne auf den wertvollen Nährstoffen zu vermeiden , wählen Sie Obst und Gemüse, weniger Ballaststoffe liefern , wie Tomaten, Melonen und Trauben.
Fettarme Protein
< p > Protein -reiche Lebensmittel von Natur aus fettarm sind für den Körper leichter zu verdauen als hohe Fett- Protein-Quellen , nach der Seattle Cancer Care Alliance Entwickler des Magen-Darm -Diät. Für fettarme Protein , wählen Sie mageres Rind-und Schweinefleisch , Hühnerfleisch und Puten und Thunfisch in Wasser statt Öl in Dosen . Versuchen Sie, stark verarbeitet oder fettem Fleisch wie Speck , Würstchen und Corned Beef zu vermeiden.
Low- Fiber Kohlenhydrate

verarbeitet , einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot , Brötchen und Cracker sind in der Faser kleiner als ihre Vollkorn- Pendants , wodurch sie ideal für leichte Verdauung. Wählen Sie Optionen, die weniger als zwei Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten .
Getränke

Konsum von sauren Getränken wie Orangensaft oder Tomatensaft kann Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen, und sollte daher vermieden werden, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben . Halten Zitrussäfte und Softdrinks auf ein Minimum. Wählen Sie Wasser, Tee, oder Cranberry-Saft so oft wie möglich .