Diät- Lebensmittel für einen Mann

Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die Grundsätze der Diät bleiben in der Regel die gleichen. Sie müssen die Art der Nahrung, die Sie essen weniger Kalorien zu verbrauchen und zu ändern. Essen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus den Grundnahrungsmittelgruppenwird auch empfohlen. Männer und Frauen haben jedoch unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse , die die Art der Lebensmittel, Männer sind aufgefordert, während der Diät essen , die richtige Ernährung erhalten , Erhaltung der Muskelmasse und eine optimale Gesundheit zu beeinflussen. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Vitamine und kann eines Mannes Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Übergewicht, die die Menschen haben in der Regel eine höhere Rate der als reduzieren Frauen. Männer sind aufgefordert, über neun Portionen Obst und Gemüse täglich als Teil eines aktiven Lebensstils , statt der fünf Portionen von der United States Department of Agriculture Ernährungsrichtlinien vorgeschlagen, essen, nach der Palo Alto Medical Foundation.

Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben , um den Nährwert zu erhalten. Alle Früchte und Gemüse und 100 Prozent Gemüse-und Fruchtsaft zählen auf Ihre täglichen empfohlenen Portionen. Vermeiden Sie Konserven Gemüse und Gemüsesäfte , die hoch in Natrium sind , und Fruchtsäfte , die reich an Zucker sind.
Komplexe Kohlenhydrate

Männer sollten bis 11 Portionen von komplexen verbrauchen bis Kohlenhydrate täglich während einer Diät , denn sie sind in der Regel gesünder als einfache Kohlenhydrate berücksichtigt, da der Körper länger dauert, bis sie brechen und sie haben mehr Energie. Essen Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand ist der beste Weg, mit komplexen Kohlenhydraten in der Ernährung.

Beispiele von komplexen Kohlenhydraten gehören gesunde Voll und rohem Getreide wie Haferflocken , brauner Reis , Kleie , Weizenkeime, Weizennudeln , Gerste , Vollkorn- Getreide , Linsen , Süßkartoffeln und Erbsen. Diese Lebensmittel sollten mehr als einige andere Kohlenhydrate wie weißen Reis, Nudeln und Weißbrot , die Ballaststoffe und Vitamine fehlen gegessen werden.
Lean Protein

Obwohl der durchschnittliche Mann sollte etwa sechs Unzen Eiweiß täglich zu essen, das Protein sollte schlank und Low- Fett. Rotes Fleisch sollte weniger häufig nicht mehr als dreimal pro Woche gegessen werden . Beim Essen von rotem Fleisch , wählen Sie Stücke mit weniger sichtbare Fett . Statt sich auf rotes Fleisch , fügen gesünder Quellen von Protein auf Ihre Ernährung wie Fisch und Bohnen.

Essen Sie mindestens zwei oder drei Portionen Fisch pro Woche , denn Fisch ist in der Regel niedriger als Fett rotem Fleisch und ist eine große Quelle der gesunden Fett, Omega- 3-Fettsäuren. Fettfische wie Thunfisch, Lachs und Sardinen, Geflügel ohne Haut , Eier , Tofu und Soja sind reich an Protein.
Dairy

Männer sollten zwei Portionen Milchprodukte täglich essen als Teil einer gesunden Ernährung. Dies erreichen Sie durch das Trinken von drei Tassen fettfreie oder fettreduzierte Milch täglich zu den Mahlzeiten , oder dadurch, dass Getreide und Milch zum Frühstück. Essen fettfreien Joghurt und fettarme Käsesorten sind ein weiterer Weg , um gesunde Milch in Ihre Ernährung zu integrieren.

Obwohl raubfettfreieund fettreduzierte Milchprodukte ist nicht erforderlich , es ist eine gesündere Alternative für Männer auf eine Diät , da regelmäßig Milchprodukte können im Fett hoch sein.
Treats

fette , Öle und Süßigkeiten sparsam als Teil einer gesunden Ernährung verzehrt werden. Falls Sie Probleme mit Portionsgrößen haben , wählen Sie kalorienkontrollierte Snacks wie einer 100 - Kalorien- Packung Plätzchen und Diät - freundliche Desserts wie fettfreie gefrorenen Joghurt , wenn Sie eine Behandlung wünschen . Top Ihren Salat mit fettfreie Dressings, Salat Schorlen , Zitronensaft oder frischen Kräutern um den Geschmack hinzufügen . Trinken Sie Wasser , Kräutertees, natriumarme Gemüsesäfte , Fruchtsäfte und aromatisierte Wasser statt Limo.