Milchprodukte wie Milch , Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Proteinquellen ; sie bieten auch Calcium und Vitamin D bei wachsenden Knochen . In der Tat, der American Academy of Pediatrics gab bekannt, dass auch Laktose-Intoleranz sollten Kinder nicht völlig beseitigen Milch von ihren Diäten , weil die Mischung von Nährstoffen in Milchprodukten ist " essentiell für das Wachstum bei Kindern. " Drei Portionen Milchprodukte pro Tag sind für Kinder im Wachstum empfohlen. Eine Portion beträgt etwa 8 Unzen Milch oder Joghurt.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Pinto-Bohnen , Linsen, weiße Bohnen , Kichererbsen und schwarz Erbsen sind eine gute Quelle von Nahrungsprotein und Ballaststoffen. Eine Portion Bohnen etwa 1/2 Tasse gekocht . Kinder im Alter von fünf und sechs sollte 1/2 bis 1 Tasse Bohnen täglich konsumieren , während sieben-bis 12 -Jährigen bis zu 2 Tassen täglich konsumieren.
Nuts
Nüsse, einschließlich gehackte Nüsse , Nussbutter und Mandel wie Erdnussbutter , und ganze Samen wie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne, enthalten sowohl Ballaststoffen und Eiweiß und sind gut für tragbare naschen. Da Nüsse in den Kalorien hoch sind , ist eine Portion bei etwa 1 Esslöffel relativ klein.
Ernährungs Shakes
Wenn Sie einen wählerischen Esser haben , Ernährungs- Shakes speziell formuliert für Kinder kann helfen, füllen die nährwert- Lücken , vor allem mit Protein. Die meisten Nahrungs Shakes als Mahlzeitenersatz konzipiert und enthalten eine Kombination von Milch und Sojaprotein, sowie Vitamine , Ballaststoffe und Mineralien. Die kinderfreundliche Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Vanille und Erdbeere , damit sie leichter für Kinder zu übernehmen.
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