Wie Muskelwachstum Kraftstoff

Muskelwachstum erfordert, dass Sie mehr als Gewichte heben zu tun. Ernährung ist ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss , wenn Sie größere Muskeln wünschen. Ihre Muskeln benötigen Kraftstoff sich selbst zu reparieren und zu wachsen. Muskelwachstum nimmt zu konzentrieren und zu fahren , zu erreichen. Halten Sie sich an einem Plan aus Krafttraining und eine richtige Ernährung , stärkere , größere Muskeln zu gewährleisten. Anleitung
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die Proteinspiegel in Ihre Ernährung kontrollieren. Protein ist die Grundlage , aus der Sie Muskeln aufzubauen. Es gibt 20 Aminosäuren, die in Protein gefunden , und sie können nicht vom Körper hergestellt werden. Neun dieser Aminosäuren werden als essentielle Aminosäuren bekannt. Nur eine richtige Ernährung wird sicherstellen, dass Sie alle Aminosäuren, die Sie benötigen. In Protein zu jeder Mahlzeit , die Sie essen . Eier , Milch und Fleisch sind offensichtlich Lebensmittel, die die essentiellen Proteine ​​enthalten, müssen Sie Ihre Muskeln . Bohnen und Nüsse bieten auch Protein.
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hinzufügen gesunde Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung. Kohlenhydrate geben Ihnen Energie , um Sie während des Trainings aufrecht zu erhalten. Vollkornbrot , Haferflocken , Linsen, Vollkornnudeln und Naturreis sind Beispiele für langsam brennende Kohlenhydrate werden Sie wollen auf Ihre Ernährung , die hilfreich bei der Bereitstellung von Treibstoff , um Ihre Muskeln sind hinzuzufügen.
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Eat sechs Mahlzeiten pro Tag , die 50 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett enthalten. Diese Zahlen helfen Ihnen Mahlzeiten über den Tag ausgewogen sein. Essen sechs Mal am Tag wird Ihnen die Energie, die Sie zu arbeiten, und bauen starke, gesunde Muskeln brauchen . Obst , Gemüse und Getreide verwendet werden, um der Anteile an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, die Sie für jede Mahlzeit brauchen zu machen. Zusätzlich Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um durchzuführen enthalten sie . Reduzieren Sie Zucker und Alkohol.
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Termine ein kleine Mahlzeit eine Stunde vor dem Training , um Ihre Muskeln zu tanken. Sie wollen langsam brennende Kohlenhydrate, schnell brennenden Kohlenhydraten und Eiweiß essen, bevor Sie das Fitness-Studio getroffen. Beispiele der langsamen Verbrennung Kohlenhydrate sind brauner Reis, Vollkornnudelnund Langkorn- Reis. Verbrauchen von 20 bis 40 Gramm Kohlenhydrate langsam brenn vor dem Training . Orangen, Äpfel und Bananen sind Beispiele für schnell brennenden Kohlenhydrate. Essen Sie nur eine Art von schnell brennenden Kohlenhydrate vor dem Training . Darüber hinaus werden Sie wollen eine Proteinquelle vor dem Training essen. Eiweiß -, Puten- , Magermilch -und Hühnerfleisch sind Beispiele für Protein in Ihr Pre-Workout Mahlzeit hinzuzufügen. Sie können jedoch ein Molke -Protein-Shake als Ersatz für diese Lebensmittel zu trinken.
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Essen 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Essen fester Nahrung , nachdem Sie aus arbeiten können den Stoffwechsel verlangsamen , so dass diese auch durch einen Post-Workout -Shake mit Proteinpulverund Dextrose . Dextrose wirkt wie ein Kohlenhydrat , Betankung Ihren Körper nach dem Training . Protein hilft reparieren und zu wachsen Ihre Muskeln. Shakes sind leichter für den Körper zu verdauen, und Sie können sie in die Turnhalle mitbringen. Einfach Wasser und der Shake ist fertig.
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Trinken Sie viel Wasser . Trinken Sie ein oder zwei Liter Wasser am Tag , um die Flüssigkeiten Sie während des Trainings verloren aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken , wird Ihr Körper dehydriert , das ist nicht ideal, wenn Sie wünschen, um Muskeln aufzubauen.
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Add Zeit in Ihren Zeitplan für Schlaf und Ruhe. Muskelwachstum findet statt, wenn Sie sich ausruhen . Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht. Während Sie schlafen , Ihr Körper Wachstumshormone , die Muskeln aufbauen zu helfen. Naps nicht zählen, so fügen Sie ein nach dem Training , wenn Sie können.