Täglicher Bedarf für Food & Kalorien

Essen und Kalorien Empfehlungen des United States Department of Agriculture (USDA ) entwickelt werden, auf die Forschung für ein gesundes Körpergewicht und gesunde Lebensweise basiert. Tägliche Kalorien Empfehlungen variieren zwischen Individuen und werden auf Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsebene . Empfehlungen für bestimmte Arten von Lebensmitteln sind allgemeiner und können über Geschlechter, Altersgruppen, und Aktivität angewendet werden. Kalorien

Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag eine Person braucht, variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe , Gewicht und körperlicher Aktivität. Die USDA empfiehlt eine Aufnahme von 2.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag für erwachsene Männer im Alter von 18 bis 65 und 1800 bis 2000 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen der gleichen Altersgruppe . Diejenigen, die eine sitzende Lebensweise benötigen weniger Kalorienzufuhr während mehr aktiven Lebensstil erfordern mehr Aufnahme. Erwachsene Männer über 65 sollten Aufnahme etwa 2.000 bis 2.600 Kalorien basierend auf Aktivität und Frauen über 65 sollten Aufnahme 1600 bis 2000 Kalorien. Erwachsene über 65 benötigen weniger Kalorien pro Tag, weil der Grundumsatz verlangsamt allgemein , wie wir altern .
Grains

Körner Lebensmittelgruppe ist von ganzen Körnern und raffinierten Körnern . Sie wollen sicher sein , mindestens 3 Unzen Vollkornprodukte in Ihren täglichen Verzehr zu integrieren. Ganze Körner sind Vollkornbrot, Weizenschrot , Haferflocken und braunem Reis.
Gemüse

Erwachsene
sollte 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag zu konsumieren. Ihr Ziel sollte sein, mehr dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Grüntöne und Spinat zu essen und mehr Gemüse wie Orangen Kürbis, Karotten und Süßkartoffeln essen.
Obst

Ihre tägliche Aufnahme von Obst sollte 1 1/2 bis 2 Tassen sein . Denken Sie daran , Fruchtsäfte beschränken , wie sie hoch in Zucker sein kann.
Milch Produkte

Achten Sie darauf, Ihre tägliche Dosis von Calcium durch den Verzehr von Milchprodukten zu erhalten. Es wird empfohlen , dass Sie 3 Tassen Milchprodukte pro Tag zu konsumieren. Wählen Sie Optionen, die fettarme oder fettfreie und wenn Sie Laktose-Intoleranz sind , kaufen Sie laktosefreie Produkte.
Fleisch und Bohnen

Fleisch und Bohnen sind eine gute Proteinquelle. Wählen Sie mageres Fleisch, oder fettarme (oder enthalten gesunde Fette) wie Geflügel oder Fisch. Erwachsene sollten 5,5 bis 6 Unzen Fleisch und Bohnen pro Tag zu konsumieren.
Öle

Öl-und Fettkonsum sollte auf ein Minimum reduziert werden, und die meisten dieser Aufnahme zu kommen, sollte aus Nüssen , Fisch- und Pflanzenöle . Gesunde Erwachsene sollten nur verbrauchen bis zu etwa 6 Teelöffel Öl pro Tag.
Weniger Essen

Um eine gesunde Ernährung ist es wichtig, dass Sie Verbrauch begrenzen bestimmte Nahrungsbestandteile .

Limits Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag und weniger als 1500 mg , wenn Sie 51 oder älter , African American , haben Bluthochdruck , Diabetes oder chronischen Nierenerkrankungen. Verbrauchen Sie weniger als 10 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. Verbrauchen Sie weniger als 300 mg Cholesterin pro Tag. Limit- raffinierten Körnern und trans-Fettsäuren so viel wie möglich . Alkohol nur in Maßen zu konsumieren , die bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer ist .