Die besten Lebensmittel für stillende Mütter

Abgesehen von speziellen Lebensmitteln angepriesen, um die Milchproduktion zu steigern , stillende Mütter müssen folgen keinem bestimmten Essenregierung beim Stillen . Ihre Körper wird eine hohe Qualität der Milch unabhängig davon, was die Mutter essen zu produzieren. Dennoch, wenn der Krankenpflege, stellen Sie sicher, dass die Kalorienzufuhr ist ausreichend, um den Energiebedarf der Fütterung ein Kind ( 2,500-2,800 Kalorien täglich) gerecht zu werden, und umfassen nährstoffreichen Lebensmitteln , um Gesundheit zu erhalten. Lebensmittel mit DHA

Viele Nährstoffe , die wichtig für Mütter während der Schwangerschaft zu nehmen waren, sind auch wichtig, um in der Ernährung eine stillende Mutter gehören . Docosahexaensäure (DHA), eine Omega -3-Fettsäure wird durch den Säugling zur optimalen Auges, des Gehirns und Nervensystems Entwicklung erforderlich. Da der Säugling nicht DHA auf seine eigene, er muss es von der Mutter über die Plazenta und während der Stillzeit zu erhalten. Stillende Mütter können DHA , um sicherzustellen, das Baby immer ausreichende Mengen oder sie können Lebensmittel reich an DHA wie fettem Fisch wie Lachs und Hering , und DHA - angereicherte Lebensmittel wie Eier, Brot und Getreide essen.

Lebensmittel reich an Calcium und Vitamin D

Stillende Mütter brauchen etwa 1.200 bis 1.600 Milligramm Kalzium täglich , die wahrscheinlich notwendig werden zusätzliche Ergänzung mit Calcium-reichen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel können Milchprodukte, dunklen Blattgemüse , Brokkoli, Haselnüsse und Mandeln enthalten. Ein weiterer wichtiger Nährstoff stillende Mütter sollten wachsam sein, ist Vitamin D. Ein Mangel an diesem Hormon (es ist technisch nicht ein Vitamin ) ist häufiger in der heutigen Zeit gegeben urbanen Lebensstil mit wenig Sonneneinstrahlung. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen effizienter . Eigelb ist eine natürliche Quelle von Vitamin D, Vitamin D , aber auch in Fisch , Butter, angereicherte Sojamilchund Orangensaft gefunden werden.
Lebensmittel mit hohem Folsäure

Vitamin B9 , sonst bekannt als Folsäure ist wichtig, während der Schwangerschaft für die Entwicklung des Babys Nervensystem. Es ist immer noch entscheidend für die Baby-Pflege , diesen Nährstoff aus der Milch seiner Mutter zu erhalten, so stillende Mütter sollten weiterhin unter ihren pränatale Vitamine sowie essen Lebensmittel wie Spargel , Kohl , Mais und Kichererbsen. Viele Lebensmittel wie Vollkornbrot und Orangensaft sind auch mit Folsäure verstärkt.
Lebensmittel, die Vitamin A

Vitamin-A- Anforderungen eine stillende Mutter zu erhöhen von 1000 bis etwa 1300 Milligramm pro Tag . Gute Quellen für Vitamin A sind Blattgemüse wie Spinat und Mangold , Möhren , Butter und Fisch. Als zusätzlichen Bonus , Blattgemüse liefern auch Eisen, Vitamin C und Kalzium.
Lebensmittel, die Zink

Sowohl Schwangere und Stillende benötigen etwa 15 bis 20 Milligramm Zink täglich in ihrer Ernährung. Nahrungsquellen von Zink gehören Eier, Vollmehlund Hafer.