Speisepläne für Kinder

Ausreichende Ernährung ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden eines Kindes. Da die Ernährungsbedürfnisse von Kindern unterscheiden sich von denen der meisten Erwachsenen , bereiten Mahlzeit Pläne im Voraus , um sicherzustellen, dass das, was Sie Ihrem Kind dienen zu essen ist , genügend Nährwert für die richtige Entwicklung . Kohlenhydrate , Proteine, Fette , Vitamine und Mineralien sind alle Elemente , die berücksichtigt bei der Planung von Mahlzeiten für Kinder werden müssen. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Treibstoff, der mit Kindern bietet genug Energie, um durch ihre Tage zu bekommen. Nach Angaben des United States Department of Agriculture, sollten die Kinder in der Grundschule essen nicht weniger als 6 Unzen Kohlenhydrate pro Tag mit mindestens 3 Unzen Vollkornprodukte . Beispiele für kindgerechte , aber gesunde Kohlenhydrate sind Getreide ( vermeiden Sie diejenigen mit hohem Zuckergehalt ) , Vollkorn- Kekse, Pasta ( wählen Marken, die in Spaß Formen kommen ) und Reis.
Proteine ​​

Proteine ​​sind ein wichtiger Nährstoff für die Kinder , besonders die mit mehr körperlicher Aktivität. Protein unterstützt und fördert das Wachstum von gesunden Muskeln, die Kinder brauchen , wie sie bis ins Erwachsenenalter zu fördern. Bei der Gestaltung einer Mahlzeit für ein Kind , sollte mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit und so viele Snacks wie möglich eingebaut werden, um insgesamt einen empfohlenen 5 Unzen pro Tag Zufuhr von Eiweiß . Wenn Ihr Kind ist nicht ein großer Fleischesser , wählen Sie Alternativen wie Fisch oder Huhn, oder vielleicht Bohnen, Linsen oder auch Erdnussbutter. Proteine ​​sind auch in geringeren Mengen in vielen Milchprodukten .
Fats

Während es auf den ersten Blick widersprüchlich erscheinen können , sind Fette auch ein wesentlicher Teil jeder Ernährung des Kindes , weil sie für die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine wie Vitamin A, D , E und K , bei der Planung der Ernährung eines Kindes , ist es wichtig, gesunde Fette wie mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fette ( in fettem Fisch , Nüsse gehören , Avocados ) und ungesunde Fette wie gesättigte und trans-Fettsäuren ( vor allem in der Lebensmittel, die einen hohen Prozentsatz von hydriertem Öl gefunden) zu vermeiden. Total Fett Gramm Verbrauch sollte 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr eines Kindes nicht überschreiten.
Vitamine und Mineralien

Die Liste der empfohlenen Vitaminen und Mineralstoffen ist scheinbar endlos , aber der Rest gewährleistet , dass die Kinder den Großteil ihrer täglichen empfohlenen Zufuhr von lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen aus der Lebensmittel, die sie essen , wenn eine richtige Mahlzeit Plan entwickelt. Von besonderer Bedeutung für Kinder ist die ausreichende Zufuhr von Vitamin D und Kalzium , um die ordnungsgemäße Knochen-und Zahnentwicklung zu gewährleisten. Detaillierte Listen der empfohlenen täglichen Zufuhr für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen ist auf dem US- Department of Agriculture Website erhältlich.