Winter- Ernährung Tipps

Je nachdem, wo Sie leben, die Wintermonate kann düster und abweisend sein . Die kalten, dunklen Tagen können einen Einfluss auf Ihre Ernährung zu haben und bleiben genährt schwieriger. Und kann rauen Wetter zu trainieren schwierig. Fügen Sie in der Grippe-Saison , Feiertagen und einem Mangel an Sonnenlicht und es ist klar , dass, wenn die Temperatur sinkt, ist es wichtig, Sie , um eine optimale Gesundheit zu erhalten besonderes Augenmerk auf Ihre Ernährungsbedürfnisse . Gute Kohlenhydrate

Es ist üblich, Kohlenhydrate während der Wintermonate und mit gutem Grund sehnen. Kürzere Tage und längere Nächte bedeuten weniger Sonneneinstrahlung und das bewirkt, dass Ihr Serotonin ( das Wohlfühl- Gehirn chemische )-Spiegel zu sinken. Dies kann Depressionen und Heißhungerattacken führen , nach " Die heutige Ernährungsberaterin " . Die gute Nachricht ist , dass Sie Ihren Serotoninspiegel durch den Verzehr von gesunden Kohlenhydraten zu steigern. Eine gute Wahl sind Vollkornprodukte und hochwertige Lebensmittel wie Süßkartoffeln , Kürbis und Kürbis.
Saisonalen Produkten

Wann immer möglich, essen, lokal angebauten Produkten der Saison. Trotz der tristen Wetter, es gibt immer noch viele gesunde Wahlmöglichkeiten , wenn es um Winter Obst und Gemüse geht. Versuchen Sie Früchte wie Preiselbeeren , Zitrusfrüchte und Granatäpfel in Ihre Ernährung zu integrieren. Roots Gemüse einschließlich Rüben , Kürbis , Kürbis , Pastinaken , Kohl und Süßkartoffeln sind reichlich in den Wintermonaten und versorgen den Körper mit dringend benötigten Antioxidantien, die Ihnen helfen, Infektionen zu bekämpfen und halten Sie Ihr Immunsystem gesund .

Vitamine

der Mangel an Sonnenlicht in den Wintermonaten wird auch Auswirkungen auf Vitamin D-Spiegel , so ist es eine Überlegung wert , eine Ergänzung . Vitamin D ist gezeigt worden, um das Risiko von Dickdarm -, Brust- und Eierstockkrebs um bis zu 50 Prozent nach Healthcastle.com . Der Konsum von Milchprodukten angereichert , fettem Fisch , Eigelb und können dabei helfen, Vitamin D-Spiegel , wie immer im Freien so viel wie möglich kann. Mit seiner immunstärkende Eigenschaften kann Vitamin C auch helfen, Abwehr von Erkältungen und Grippe.
Probiotika

Probiotika enthalten lebende Bakterien, die das Immunsystem schützen, die aus Mikroorganismen können Krankheiten verursachen . Die Einbeziehung Probiotika oder freundliche Flora in der Ernährung kann helfen, die körpereigene Ebenen der gesunden Bakterien ausgewogen zu halten , die in den Wintermonaten entscheidend. Viele bieten diese Joghurts lebende Kulturen , aber Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls vorhanden .
Trink

Es ist wichtig , dass die Einnahme von viel Flüssigkeit , vor allem Wasser. In den kälteren Monaten kann man nicht so durstig bekommen oder schwitzen Sie so viel Sie möchten , wenn es draußen wärmer ist , und das macht es einfacher, dehydriert . Trinken von grünem Tee kann auch helfen, Keime zu bekämpfen , weil die Polyphenole , insbesondere Catechine , kann die Produktion und Aktivität von spezifischen Zellen, die mit der Bekämpfung von Viren assoziiert stimulieren , berichtet "Die heutige Ernährungsberaterin " .