Wie Essen Sie mehr Protein zu Muskelmasse zu gewinnen

Protein ist wichtig zu bauen und zu reparieren Körpergewebe , einschließlich Muskeln. Mit einer Erhöhung der Proteinzufuhr , Abbau von Muskelgewebe und dass der Körper , es zu reparieren Sie effektiv Muskelmasse aufzubauen . Diese Erhöhung der Proteinaufnahmesollte jedoch verantwortungsbewusst und als Teil eines Gesamtschema, um die Muskelmasse zu erhöhen vorgenommen werden. Anleitung
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Verbessern Sie Ihre Gesamtkalorienverbrauchund verbrauchen mehr Protein nur als Teil einer ausgewogenen Ernährung mit Obst, Vollkornprodukte , Fisch , Gemüse und Kohlenhydrate. Protein sollte machen nur etwa 15 bis 20 Prozent der Gesamtnahrungsaufnahme .
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Verbrauchen Lebensmittel mit hohem hochwertige mageres Eiweiß zu helfen, effektiv Muskelmasse zu gewinnen . Diese Lebensmittel enthalten Hähnchenbrustfilet , Tofu , Bohnen, Nüsse , Erbsen , Fisch , fettarme Milchprodukte und mageres Rindfleisch.
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Essen Sie mehr Mahlzeiten pro Tag zu konsumieren oder Snacks zwischen den Mahlzeiten. Deutlich Erhöhung der Menge an Kalorien verbrauchen Sie pro Tag nicht durchführbar sein, mit nur zwei oder drei Mahlzeiten . Gesunde Snacks, die hoch in Protein enthalten fettarme Milchshakes, Thunfisch-Sandwiches mit Vollkornbrot und Nüssen.
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Vermeiden Proteine ​​in gesättigtem Fett wie Vollfettmilchprodukte, Fleisch mit sichtbaren überschüssiges Fett , Wurst , Butter und Sahne. Diese Lebensmittel tragen zu hohen Cholesterinspiegel und erhöhen die Möglichkeit von Herzproblemen .
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Kombinieren Sie eine Diät mit hohem Eiweiß mit einer Zunahme der Bewegung, um die Muskelmasse zu gewinnen. Essen Sie mehr Protein ohne Erhöhung der Menge der Übung erhöht Körperfett zu nehmen, aber nicht hilft, Muskelmasse zu gewinnen .
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Rast mindestens acht Stunden am Tag. Protein hilft nur den Körper Reparatur Muskelgewebe und damit Muskelmasse aufzubauen , wenn Sie sich ausruhen .