Wie man den Nährstoffgehalt von Frühstückscerealien Analysieren

Die Nährwertkennzeichnung auf der Rückseite Ihrer Lieblingsfrühstücksflockenbefindet, ist eine Aufschlüsselung der Anzahl der Nährstoffe pro Portion Müsli, und ist ein Leitfaden, der bei der Bestimmung Ihre tägliche Zufuhr von Vitaminen, Kohlenhydraten hilft , Zucker und Fett insgesamt . Im Allgemeinen sind die zuckerhaltige Frühstücksflocken , weniger Nährstoffe als verstärkte Getreide haben und enthalten oft einen höheren Anteil an ungesunden Zutaten, einschließlich High Fructose Corn Syrup . Nach Angaben der American Dietetic Association, Frühstücksflocken , die reich an Ballaststoffen ist für immer Ihre empfohlene Tageszufuhrvon 38 Gramm Ballaststoffe für Männer oder 25 Gramm für Frauen. Anleitung
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die Gesamtmenge der Kalorien pro Portion prüfen . Die durchschnittliche Größe der Müslischale ist oft größer als eine Portion Frühstücksflocken. Messen Sie jeweils mit einem Messbecher dient , genau zu bestimmen , wie viel man zum Frühstück Müsli aufwendig sind . Eine Portion ist in der Regel gleich 1 Tasse Getreide.
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in Ihrem Frühstückscerealien Begrenzen Sie die Menge an Natrium , gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett . Gesättigte Fettsäuren trägt zu Herzerkrankungen , wenn in großen Mengen verzehrt werden, nach der American Heart Association , wie es Ihre Low -Density-Lipoprotein Ebenen erhöht . Low -Density-Lipoproteine ​​erhöhen die Menge des Cholesterins im Blut und reduziert Herzens Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen.
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Getreide , das fünf Gramm oder mehr Ballaststoffe haben wählen . Ballaststoffe hält gesund Stuhlgang und senkt den Cholesterinspiegel , nach der Mayo Clinic.
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Getreide , die reich an Vitamin A und C , Kalzium und Eisen sind zu wählen. Suchen Sie nach Getreide , die 20% oder mehr der empfohlenen Tagesmenge von Vitamin A oder Kalzium liefern .
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Vermeiden Sie hohe Zucker - Cerealien. Ziel für Getreide , die weniger als 12 Gramm Zucker pro Portion enthalten .