Wie Hirnfunktionen mit Vitaminen erhöhen

Eine gesunde und nahrhafte Ernährung ist ein wichtiger Faktor in der Entwicklung des Gehirns, nach Sean Brotherson , Familie Wissenschaft Spezialist an der North Dakota State University. Halten Sie das Gehirn gesund durch den Verzehr einer nährstoffreichen Diät, die wesentlich Gehirn Vitamine und Mineralstoffe liefert . Die Website Brain Health & Rätsel , dass diese Gehirn Vitamine können vom Körper nicht allein gemacht werden . Sie müssen in der Nahrung, die Sie essen zu finden. Sie helfen mit Gehirnfunktionen wie verbesserte Gedächtnis, Konzentration und Stimmung, so verbessern ein Markieren von Gehirn wissen, welche Vitamine benötigt werden und in welcher Menge . Anleitung
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Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist voll von Lebensmitteln, die Vitamin B-Komplex zu schaffen, vor allem diejenigen , die Vitamin B12 und Vitamin B6 enthalten . Laut The Diet Channel Website helfen diese Vitamine Herstellung und Neurotransmitter freisetzen , auf die das Gehirn angewiesen ist, um Nachrichten von Hunger, Schlaf und Stimmung zu kommunizieren, während Vitamin B hilft, sich die räumliche Wahrnehmung und Gedächtnis. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist reich an Spinat und andere dunkle Blattgemüse, sowie Brokkoli, Spargel , Kartoffeln, Bananen, Erdbeeren , Melonen , Linsen, Chilischoten, Leberöl, Leber , Pute , Thunfisch, schwarzen Bohnen und andere Hülsenfrüchte , Zitrusfrüchte und Sojabohnen. . Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B-Komplex ist 300 Milligramm
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Arm Ihr Gehirn mit den entsprechenden Ebenen der Vitamine C und E. Diese beiden Vitamine sind Antioxidantien - Nährstoffe , die die schädlichen Auswirkungen der freien entschärfen Radikale. Die Website Gehirn & Geist besagt , dass das Gehirn besteht hauptsächlich aus Fettsäuren , so dass es anfällig für die Oxidationsschäden durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale können Gehirnzellen zerstören , was zu Gedächtnisverlust und im schlimmsten Fall , Demenz . Gehirn & Geist geht auf zu sagen , dass Vitamin E maximiert Gehirnfunktion durch die Unterstützung guter Blutzirkulation zum Gehirn. Öle wie Palm- , Mais-, Sonnenblumen-und Olivenöl sind gute Quellen , ebenso wie Nüsse , Sonnenblumenkerne , Kiwi -, Fisch- und Erdnussbutter. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin E beträgt 15 Milligramm. Die meisten Obst-, Gemüse -und Pflanzen enthalten Vitamin C. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 90 Milligramm.
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Stellen Sie Ihre Haut der Sonne für mindestens 15 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche zu lassen Sie Ihren Körper genug Vitamin D für gesunde Gehirnfunktion zu synthetisieren. Laut Robert J. Przybelski , Arzt und Wissenschaftler an der University of Wisconsin School of Medicine und Public Health ", Vitamin D aktiviert und deaktiviert Enzyme im Gehirn und die Rückenmarksflüssigkeit , die in Neurotransmitter- Synthese und das Nervenwachstum beteiligt sind. " Neurowissenschaftler David Llewellyn von der Universität Cambridge eine Studie durchgeführt , die Vitamin D-Spiegel in mehr als 1.700 Männer und Frauen aus England, ab 65 Jahren bewertet. Er fand, dass je niedriger der Gehalt an Vitamin D , desto niedriger die Ebene der geistigen Leistung. Lebensmittel wie Milch , Soja-Milch und Getreide haben mit ausreichend Vitamin D.

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