Grundlagen der Ernährung für Kinder

Nach der der Mayo-Klinik , sind Ernährungsgrundsätzefür Kinder und Erwachsene gleich. Beide brauchen die gleichen grundlegenden Nährstoffe ; jedoch brauchen Kinder unterschiedliche Mengen dieser Nährstoffe , darunter Vitamine, Kohlenhydrate und Eiweiß , um sie , wie sie sollen wachsen. Richtlinien für jede Altersgruppe werden vom Institute of Medicine der National Academies of Sciences , einer Non -Profit- Organisation, die unabhängige Beratung bietet sowohl Entscheidungsträgern und der Öffentlichkeit etabliert. Alter zwei bis drei

Während dieser Zeit sind die ernährungsphysiologischen Anforderungen das gleiche für Jungen und Mädchen , aber das ändert sich, wenn sie älter werden. Kinder müssen überall von 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Bis zu 20 Prozent der Kalorien aus Eiweiß benötigen, um zu sein und bis zu 65 Prozent aus Kohlenhydraten sein . Natrium sollte bis 1000 Milligramm pro Tag begrenzt. Kinder sollten 19 Gramm Ballaststoffe , sowie 500 Milligramm Kalzium pro Tag.
Vier bis acht Jahre alt

Mädchen in diesem Alter sollte verbrauchen zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag und Jungen sollten 1.400 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Protein sollte für bis zu 30 Prozent der Kalorien ausmachen, sollten Kohlenhydrate für bis zu 65 Prozent ausmachen. Dies gilt sowohl Jungen und Mädchen. Jungen und Mädchen sollten auch ihre Natriumzufuhr zu begrenzen, um 1.200 Milligramm pro Tag, und erhalten Sie 25 Gramm Ballaststoffe und 800 Milligramm Kalzium pro Tag.
Alter 9 bis 13
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Jungen in dieser Altersgruppe sollte zwischen 1.800 und 2.600 Kalorien pro Tag und 31 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Mädchen sollten zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien pro Tag und 26 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Beide Geschlechter sollten aus Eiweiß bekommen Sie bis zu 30 Prozent ihrer Kalorien und Kohlenhydrate sollten bis zu 65 Prozent sein. Sie sollten 1.500 Milligramm Natrium und 1.300 Milligramm Kalzium zu bekommen.
Alter 14 bis 18

Mädchen im Alter zwischen 14 und 18 sollten 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag verbrauchen und 26 Gramm Ballaststoffe . Jungen sollten 2.200 bis 3.200 Kalorien und 38 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Alle Kinder in diesem Alter sollten 30 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß und 65 Prozent aus Kohlenhydraten zu bekommen. Sie sollten 1.500 Milligramm Natrium und 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag.