Eine Liste der High- Protein Foods

Eiweiß wird vom Körper für das Wachstum , Wartung und Reparatur der Zellen verwendet. Es ist der Baustein der Muskel-und Hilfsmittel in den Stoffwechsel, die Verdauung und fast jede andere wichtige Verfahren in den Körper. Protein ist ein wichtiger Bestandteil , wenn eine Diät , weil es hält länger als andere Lebensmittel Fuller. Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät , sollte die durchschnittliche Person etwa 15 bis 20 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß zu bekommen, oder etwa 50 Gramm Eiweiß täglich. Fleisch

Fisch, Meeresfrüchten, Huhn , Pute , Schwein und Rind sind ausgezeichnete Proteinquellen . Ein 3-1/2-oz . Servieren eines dieser Lebensmittel geben Sie etwa 20 bis 25 Gramm Protein, das etwa die Hälfte des Tagesbedarfs für die durchschnittliche Person ist . Verarbeitete Lebensmittel wie Wurst , Speck , Schinken und Fleisch zum Mittagessen sind auch Proteinquellen , obwohl diese Lebensmittel neigen auch dazu, mehr Fett , Kalorien und Natrium als mageres Fleisch.
Dairy

Eier gelten als die "perfekte" Quelle von magerem Protein , da jeder Eierverpackungen 6 Gramm Eiweiß sowie viele Vitamine, Nährstoffe und essentielle Aminosäuren , die der Körper braucht. Käse, Milch, Quark und Joghurt sind auch gute Quellen von Protein. Magermilch , fettarme Käsesorten und griechischen Joghurt sind die besten Quellen für diese Lebensmittel, weil sie weniger Fett und Kalorien. Eine Tasse Milch , eine Unze Stück Käse oder ein Becher Joghurt jeweils etwa 8 Gramm Eiweiß.
Vegetarisch

Vegetarier können aus der Nahrung profitieren wie Bohnen , Nüsse und Körner. Eine Tasse Bohnen hat 12 Gramm Protein, 5 Unzen Tofu hat 11 Gramm, und eine Tasse Haferflocken oder brauner Reis hat etwa 5 Gramm Eiweiß. Eine Tasse Sojamilch hat 7 Gramm Eiweiß. Nüsse sind im Protein hoch, mit etwa 8 Gramm Protein in 2 EL. Erdnussbutter. Gemüse wie Brokkoli und Kartoffeln haben auch kleine Mengen von Protein mit etwa 4 Gramm pro Tasse.
Andere

Proteinergänzungen wie Proteinpulver und Protein-Riegel gibt andere Optionen für Menschen, die sich nicht immer genügend Protein aus ihrer Ernährung . Derartige Präparate sind von der Gewinnung des Proteins aus eiweißreichen Lebensmitteln und kann ebenso zwischen 20 und 40 Gramm Protein pro Portion liefern . Die häufigsten Proteinergänzungen kommen aus Molke , Soja und Casein. Ergänzungen können von Vorteil für Gewichtheber und andere Sportler , die hohe Mengen an Protein , um aufzubauen und zu pflegen Muskel erfordern.