Fünf bedeutende Leben

Im Jahr 2005 , das United States Department of Agriculture, USDA oder , enthüllt seine neueste Revision der Lebensmittel-Pyramide . Die alte Pyramide Illustration mit StapelblöckeLebensmittelgruppe wurde mit vertikalen Pyramide Gruppen mit einer Person, die sich Schritte auf der Seite ersetzt. Die Parole "Schritte zu einem gesünderen You" wurde hinzugefügt, um Benutzer daran erinnern , dass eine gute Ernährung ist ein laufender Prozess. Die USDA empfiehlt essen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus diesen fünf Gruppen von Lebensmitteln. Grains

Die USDA empfiehlt , dass Erwachsene nach einer 2.000 - Kalorien pro Tag Diät essen etwa 6 Unzen Körner pro Tag , die Hälfte davon sollten Vollkornprodukte sein . Essen ballaststoffreiche Vollkornprodukte, wie Nahrungsmittel mit Vollkornmehl, gebrochener Weizen , Gerste oder brauner Reis, hilft den Blutcholesterinspiegel und das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern . Getreide versorgen den Körper mit wichtigen B- Vitaminen, die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels und des Nervensystems zu helfen. Ballaststoffreiche Vollkorn auch helfen, weniger Kalorien zu jeder Mahlzeit , indem Sie voller fühlen.
Gemüse

Die USDA empfiehlt Erwachsenen essen ca. 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag, inklusive dunkelgrünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli, und orange Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln. Gemüse liefern wichtige Nährstoffe wie Kalium, Folsäure, Vitamin A, Vitamin E und Vitamin C. Der hohe Ballaststoffgehalt in Gemüse hilft Ihnen, weniger Kalorien während einer Mahlzeit konsumieren. Gemüse als Teil einer gesunden Ernährung kann das Risiko für Schlaganfall, Herz-Kreislauf Erkrankungen, Typ -2-Diabetes und Nierensteine ​​zu reduzieren.
Obst

Die USDA schlägt Erwachsene essen etwa 2 Tassen Obst am Tag , inklusive frisch, gefroren , Konserven und getrockneten Sorten. Früchte, wie Äpfel , Bananen , Melonen und Beeren sind reich an Ballaststoffen, fettarm und enthalten kein Cholesterin . Früchte bieten viele Nährstoffe, wie Kalium gesunden Blutdruck , Vitamin C für gesunde Zähne und Zahnfleisch und Folsäure zur Bildung von roten Blutkörperchen. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst kann helfen, Knochenverlust zu verringern und das Risiko von Schlaganfall, Typ-2- Diabetes und koronare Herzerkrankungen.
Milch

Milch oder Molkereigruppe enthält Kalzium-reiche Lebensmittel-Auswahl für die Entwicklung gesunder Zähne und Knochen. Milchprodukte sind auch gute Quellen für Vitamin D, das hilft dem Körper zu regulieren Kalzium und Phosphor Ebenen. Erwachsene sollten etwa 3 Tassen Milch Produkte pro Tag verbrauchen , während die Kinder im Alter von 2 bis 8 sollte etwa 2 Tassen konsumieren. Die USDA empfiehlt der Auswahl fettarme oder fettfreie Auswahl für Milch, Joghurt und Käse. Personen, die Laktose-Intoleranz sind, sollten für laktosefreie Milchprodukte , um zu entscheiden , um noch von der Kalzium und anderen Nährstoffen, Milchprodukte liefern profitieren.
Fleisch & Beans

USDA empfiehlt essen etwa 5 1/2 Unzen Protein pro Tag. Gute Quellen für Proteine ​​sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen , Eier, Nüsse und Samen. Fleisch und Bohnen liefern wichtige Nährstoffe wie B- Vitamine, die für einen gesunden Stoffwechsel , Eisen , um rote Blutkörperchen transportieren den Sauerstoff und Zink für ein gut funktionierendes Immunsystem . Wählen Sie mageres Rind, Huhn, Lamm-und Schweinefleisch zu gesättigten Fettwerte niedrig zu halten. In Nüsse und Samen auf Ihre Ernährung , die Aufnahme von essentiellen Fettsäuren und Vitamin E.

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