Wie Sie Ihr eigenes Ernährungspyramide Stellen

Wenn Sie sich an die Ernährungspyramide von Ihrem Grundschul Cafeteria , wissen Sie, dass die Pyramide enthält die fünf wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln: Getreide, Gemüse, Obst , Milchprodukte und Eiweiß. Die Standard- Lebensmittelpyramide basiert auf den Empfehlungen des US Department of Agriculture, USDA oder basiert. Sie können Ihre eigenen zu machen mit diesen allgemeinen Empfehlungen oder Sie können es auf Ihrem eigenen Arzt empfohlenen Ernährung anpassen. Was Sie
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1

Zeichnen einer Dreieck mit einem Bleistift. Machen Sie jede Seite 10 cm lang. Trace über Ihre Bleistiftlinien mit einem Stift oder Marker die Leitungen dauerhaft und dunkler.
2

Zeichnen Sie die fünf Abschnitte . Verschieben Sie Ihre Lineal die Seiten der Pyramide in 2- Zoll-Intervallen , gerade Linien auf , die Pyramide in fünf Abschnitte unterteilen.
3

im unteren Teil der Pyramide mit Informationen füllen über Körner. Sie können Ihre eigenen Bilder von verschiedenen Körner zeichnen , schneiden Sie Bilder und fügen Sie sie oder einfach die Namen der Körner mit Bilder statt Worte . Verwenden Sie die USDA- Empfehlungen für die vollständige Liste der Körner. Einige übliche Körner von Weizen , Reis, Hafer , Gerste und anderen Getreidekörnern . Brot, Nudeln , Haferflocken , Müsli , Tortillas und Grütze sind Beispiele für Getreideprodukte . Sie können weitere bezeichnen Ihre Körner als Vollkornprodukte und angereicherte Getreide, auf der Grundlage der USDA -Empfehlungen.
4

im zweiten Abschnitt aus dem unteren Ende der Pyramide mit Informationen über Gemüse füllen . Die USDA bricht Gemüse in fünf Gruppen und auch trennt sie zwischen rohem Gemüse und gekochtes Gemüse . Die fünf Untergruppen von Gemüse sind dunkelgrünes Gemüse , orange Gemüse, getrocknete Bohnen und Erbsen, stärkehaltige Gemüse und anderes Gemüse. Gemüsesaft wird ebenfalls als ein Gemüse , solange sie 100 Prozent Gemüsesaft ohne Zusätze. Gemüse kann gekocht , gedünstet, frisch, gefroren, in Dosen oder getrocknet /dehydriert , und sie kann ganz sein , zerschneiden oder püriert .
5

im dritten Abschnitt von unten mit Informationen zu füllen Früchte . Jede Frucht, oder 100 Prozent Fruchtsaft, zählt als Teil der Frucht -Gruppe. Früchte können frisch , in Dosen, gefroren oder getrocknet sein, und sie kann ganz sein , zerschneiden oder püriert . Einige gemeinsame Früchte sind Äpfel, Bananen , Beeren , Melonen , Trauben und Rosinen.
6

im vierten Abschnitt mit Informationen über Milch Fill. Milch und viele Lebensmittel aus Milch hergestellt sind Teil dieser Lebensmittelgruppe . Lebensmittel, die aus Milch , die ihre Calcium-Gehalt behalten gemacht sind Teil der Gruppe während Lebensmittel aus Milch, die wenig bis gar keine Kalzium, wie Frischkäse, Sahne und Butter, haben jedoch nicht. Die meisten Milch - Gruppe Entscheidungen sollten fettfreie oder fettarme sein, was bedeutet , dass viele Milchprodukte sind ausgeschlossen, da sie verarbeitet werden und fügen andere Lebensmittel, wie Fette und Stärken.
7

Füllen Sie die Oberteil mit Informationen über Proteine ​​. Alle Lebensmittel, die aus Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Bohnen oder Erbsen , Eier, Nüsse und Samen sind Teil der Protein-Gruppe . Trockene Bohnen und Erbsen sind Teil dieser Gruppe sowie die Pflanzengruppe. Verarbeitetes Fleisch, wie Mittagessen Fleisch, Mortadella , Wurst und Fleischkonserven enthalten Zusatzstoffe und hohe Natrium. Jedes Fleisch, das Sie in Ihrem Pyramide enthalten sollte in Fettgehalt oder einem mageren Stück Fleisch niedrig sein.
8

Setzen Fotos von guten Lebensmitteln in Ihrem Pyramide und legte Fotos außerhalb der Pyramide von Lebensmitteln, die Sie versucht, von der Ernährung als eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern , was wichtig ist , was nicht geschnitten.