Die besten Lebensmittel für Hochenergie

Wenn Sie Ihren Körper, wie ein gut eingestellter Motor den ganzen Tag lang Mitsingen und nehmen ab wie eine Rakete , wenn Sie Gas geben , setzen einige hochwertige Kraftstoff im Tank soll. Erste Schritte des Schlamms , die Sie verlangsamt sich zu befreien und mit hoher Oktanzahl Super- Lebensmittel zu ersetzen ist nur ein Shopping-Trip entfernt. Navigieren durch das Essen Super -Highway-

Wenn Sie sich für hohe Energie essen, verstehen Ihren Körper Energiebedarf soll. Im Laufe des Tages , Kohlenhydrate und Fett zu verbrennen Sie in unterschiedlichem Ausmaß. Kohlenhydrat ist Ihr Körper bevorzugte Brennstoff für körperliche Aktivität und Funktion des Gehirns . Um Spitzenenergie zu erzeugen, Ihr Gehirn und neuromuskuläre System muss ausreichend Kohlenhydrate , um effizient zu interagieren. Professor D. Joe Millward der Universität Surrey in England stellt fest, dass für die sportliche Höchstleistung, essen eine Diät von stärkehaltigen Lebensmitteln - wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte , moderate Mengen an Protein und Fett und viel Obst und Gemüse. Trinken 60-80 Unzen Klar gefiltertes Wasser täglich ist für die Energie-und Spitzenleistung.
Sauber und grün

Kohlenhydrat- Lebensmittel aus Pflanzen abgebaut , um in der Glucose Körper , von denen einige in Glykogen umwandelt , ein Brennstoff in der Leber und der Muskulatur gespeichert . Je mehr ein Kohlenhydrat-Lebensmittel ähnelt seine ursprüngliche Anlagenzustand ist, desto komplexer ist es , mit den meisten seiner Vitamine , Mineralien und Ballaststoffe erhalten. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und frische ganze Früchte und Gemüse sind komplexe Kohlenhydrate . Komplexe Kohlenhydrate brechen langsam und bietet einen stetigen Fluss von Kraftstoff während des Tages. Verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehlhaben viel von ihren Nährwert verloren und brechen schnell in Glukose , was eine Insulinausschüttung , da der Körper versucht, überschüssige Zucker umwandeln und speichern sie als Fett.

Förder und leistungsstarke

Proteine ​​kommen aus Milchprodukten , Eiern, Fisch und Fleisch. Proteine ​​in der Regel nicht eine direkte Quelle von Energie, aber sie bieten die Bausteine ​​der Aminosäuren, die der Körper braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihre Muskeln durch körperliche Aktivität herausfordern , verwendet Ihr Körper Eiweiß , um Muskelmasse zu erhöhen. Muskelaufbau ist , wie wenn man einen größeren, stärkeren Motor in Ihrem Auto, Ihren Stoffwechsel auf Touren . Je mehr Muskeln Sie in Bezug auf Fett haben , das mehr Energie fühlen Sie sich. Wählen Sie mageres , unverarbeitete Bio-Fleisch nicht mit Antibiotika und Steroiden verunreinigt.
Tempomat

Low -to- moderate , Langzeit- Aktivitäten wie Wandern oder Joggen Ruf nach immer mehr mehr Fett wie die Zeit vergeht , schonende Kohlenhydratspeicher für die Gehirnfunktion. Die meisten von uns haben ausreichend Fettreserven , um die Nachfrage nach Langzeit- Bewegungsaktivitäten zu liefern. Allerdings brauchen Sie, um in einigen Anlagen-und Fischbasis Fett für Spitzenenergie zu nehmen. Omega -3-Fettsäuren helfen, Ihr Herz-Kreislauf -System reibungslos laufen und halten Sie Ihren Blutdruck auf einem optimalen Niveau . Nach der Mayo Clinic, Omega-3- Fettsäuren, die aus Fettkaltwasser -Fische , Flachs und Walnüsse, sowie Mono-und mehrfach ungesättigte Fette, die aus Pflanzen kommen, kommen, sind " gesunde Fette. " Mayo-Klinik berät Begrenzung gesättigte Fette aus tierischen Quellen und Transfette.