Ich benötige eine Liste der Stärkehaltige Nahrungsmittel

Drei Makronährstoffe sind für eine optimale Gesundheit benötigt: Kohlenhydrate ( oder Kohlenhydrate ) , Fetten und Proteinen. Kohlenhydrate sind der menschliche Körper die primäre Energiequelle , und rund 55 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten kommen . Die drei Typen von Kohlenhydraten sind Zucker , Fasern und komplexe Kohlenhydrate (auch als Stärke bekannt). Stärkehaltige - Carb-Lebensmittel sind vorteilhaft für die Gesundheit : Neben der Bereitstellung von Energie , sie sind oft reich an Ballaststoffen. Fiber können Gewichtsverlust unterstützen und fördern eine gesunde Blutzucker-und Cholesterinspiegel. Gemüse

Wenn Sie mehr komplexe Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung , Essen stärkehaltige Gemüse wollen, ist ein außergewöhnlich gesunder Weg, um es zu erreichen. Neben der Bereitstellung von hohen Faser , sie sind auch kalorienarm, aber reich an wertvollen Nährstoffen und Vitaminen. Stärkehaltige Gemüse sind Rüben, Karotten , Kartoffeln, Mais und Karotten.
Brot

Brot ist ein GrundstärkehaltigeLebensmittel, die Energie liefert und hält Sie voller Gefühl . Der Stärkegehalt von allen Arten von Brot ist rund 15 g pro Unze , aber wenn Sie entscheiden, welche Brot zu essen, ist es vorzuziehen, ein Vollkornbrot zu wählen. Brot und andere Backwaren mit weißen raffinierten Mehl enthalten weniger Nährstoffe als Vollkorn-Lebensmittel , weil der Weizen der Keim und Kleie , die Ballaststoffe, Eisen und B- Vitamine enthalten abgestreift.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Linsen, weiße Bohnen und Kichererbsen sind sehr nahrhaft stärkehaltige Lebensmittel, die die Spurenelemente Kalium , Folsäure , Eisen und Magnesium ist. Sie sind auch mit wenig Fett und Kalorien , so dass sie die richtige Wahl für eine Diät zur Gewichtsreduktion . Sie können mehr stärkehaltige Hülsenfrüchte in Ihrer täglichen Menüs sprießen sie und Zugabe zu Salaten, oder die Vorbereitung Bohneneintopfoder Currys zu bekommen.
Pasta

Pasta ist eine andere Grundnahrungsmittel dass Stärke liefert . Wie bei Brot, hat Vollkornnudeln mehr Nährwert als weißen, raffinierten Pasta. Vollkornnudeln bietet auch etwas mehr stärkehaltige Kohlenhydrate pro Unze als raffinierte Pasta, und ist eine reiche Quelle von Kalium und Kalzium.
Getreide

Viele Frühstücksflocken liefern stärke Kohlenhydrate, die helfen, den Körper mit Energie den ganzen Tag . Getreide mit einem hohen Stärke - Zählung sind Cornflakes, Kleie Flocken und geschreddert Weizen - Sorten. Bei der Wahl eines Müsli, nehmen Sie sich Zeit , um das Etikett zu lesen und sich für eine Art , die auch eine hohe Ballaststoffgehalt , da dies wird dazu beitragen, Fülle.
Reis

Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für stärkehaltige Kohlenhydrate , aber wie andere Stärken, ist die Vollkorn Vielfalt nahrhafter . Da weißer Reis wird der Kleie und Keime , die Ballaststoffe enthalten entfernt wurde, kann es Schwankungen im Blutzuckerspiegel , die nicht auftreten , nachdem ein brauner Reis isst verursachen. Basmati-Reis ist auch eine gute Wahl für den stärkehaltige Kohlenhydrate Fülle und stabilen Blutzucker fördern.
Warnung

Wenn Sie einen medizinischen Zustand , wie Diabetes oder Hypoglykämie , Sie benötigen, um Ihre stärkehaltigen Kohlenhydratzufuhr zu überwachen , vor allem aus raffinierte Nahrungsmittel . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung.