Wie ein Lebensmittel Anmelden Marke

Ein Ernährungstagebuch wird verwendet, um den Überblick über Ihre tägliche Kalorienaufnahme durch die Aufnahme all das Essen und die Getränke, die Sie an einem Tag verbrauchen zu halten. Beim ersten Start ist , verbrauchen Sie Speisen und Getränke , wie Sie normalerweise wurden . Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in Bezug auf ihren Nährwert und Kaloriengehalt zu analysieren. Später, wenn Sie zu einer Diät entscheiden, Sie können verfolgen, dies mit Ihrem Ernährungstagebuch zu halten. Statt für den Kauf eines Lebensmittel Logbuch , können Sie sich mit einem beliebigen leeren Notizbuch zu machen. Was Sie
Blank Notebook
Stift oder Bleistift
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1 Brauchen

Nehmen Sie eine leere Notebook und beschriften Sie es als Ihr Ernährungstagebuch .

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auf der ersten Seite , schreiben die Tages Datum oben
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Beschriften Sie die folgenden Spalten an der Spitze: ". Nahrungsmittel oder Getränke ", " Kalorien , "und" Art ". Wie Sie über den Tag zu gehen , nehmen keine Nahrung oder Getränke , die Sie verbrauchen in der Spalte " Lebensmittel oder Getränk " . Am Ende des Tages , hinsetzen und Online-Ressourcen , um die Menge der Kalorien, die für jedes Lebensmittel -und Getränkeindustrie zu berechnen. In der Spalte "Typ", notieren die Lebensmittelgruppe auf der Ernährungspyramide der Lebensmittel-oder Getränke Sie unter verbraucht Stürzen.
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Starten Sie eine neue Seite jeden Tag. Vergessen Sie nicht , alles zu notieren und die Informationen , die in angemessenen Detail. Andernfalls werden Sie den Zweck eines Ernährungstagebuch zu besiegen. Ihre Essgewohnheiten nicht ändern , wenn Sie Ihr Ernährungstagebuch zu starten , oder Sie werden den Zweck der Prüfung Ihrer aktuellen Gewohnheiten zu besiegen.
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Halten Sie Ihr Ernährungstagebuch für eine Woche, und Sie können beginnen , um Trends zu erkennen und ändern Sie Ihr Essverhalten entsprechend, wenn Sie das Bedürfnis zu fühlen. Nach Angaben des US Department of Health and Human Services , auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien zu reduzieren. Die Mindestkalorienaufnahmepro Tag ist jedoch 1.000 für Frauen und 1.200 Männer. Der Konsum unter diesen Minima oder Verringerung der Kalorienzufuhr um mehr als 1.000 Kalorien pro Tag auf einmal wirft schwerwiegende gesundheitliche Risiken . Sie können die Beratung durch einen Trainer oder Ihrem Arzt zu suchen.