Was sind gute Ernährung während der Arbeit aus

? Working out ist ein guter Weg, um Ihren Körper zu nehmen, aber es ist auch notwendig, um Ihren Körper mit angemessener Ernährung zu unterstützen. Zum Beispiel können bestimmte Nährstoffe Ihrem Körper helfen , Energie zu produzieren und helfen, Ihre Muskeln und Herz korrekt arbeiten. Dadurch werden Sie in Ihr Training zu helfen , als auch Ihrem Körper helfen , von einem Training zu erholen . Tägliche Ernährung

Es ist wichtig , um sicherzustellen , dass Sie immer eine ausreichende Menge an Kalorien, Eiweiß und andere Nährstoffe in der Ernährung bei der Arbeit aus . Die Empfehlungen für diese sind von der USDA , bezogen auf Alter , Gewicht, Größe und Aktivität . Diejenigen , die arbeiten, für eine lange Zeit , wie Training für einen Marathon , wird empfohlen, 9-12 Portionen Kohlenhydrate, 3-4 Portionen Eiweiß , 2-3 Portionen Milchprodukte und 7-10 Portionen essen Obst und Gemüse pro Tag.
Post-Workout Nutrition

Forschung hat bewiesen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten und Eiweiß nach dem Training wird dazu beitragen, Ihren Körper Erholung. Diese sollten innerhalb von 30 Minuten von Finishing Ihr Training gegessen werden. Es wird empfohlen, von 0,3 bis 0,6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht essen. Für Protein ist, ist diese Empfehlung 1 Gramm Protein für je 3-4 Gramm Kohlenhydrate .
Zeit Ihre Mahlzeiten

Manche Menschen essen eine große Mahlzeit pro Tag. Das ist nicht gesund bei der Arbeit aus . Stattdessen sollten Sie versuchen, häufiger kleinere Mahlzeiten essen. Dadurch wird eine konstante Zufuhr von Nährstoffen im Körper zu halten. Es wird auch empfohlen zu vermeiden, essen 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen , da diese Nahrung wird als Fett gespeichert . Denken Sie auch daran , dass ab den Tag mit einem gesunden Frühstück ist sehr wichtig.
Lass Mikronährstoffe

Micro - Nährstoffe sind für den Körper sehr wichtig, vor allem mit einem aktiven Lebensstil. Diese sind wichtig bei der Arbeit aus , weil sie den Körper sowohl während der Aktivität und bei der Wiederherstellung helfen können. Das USDA hat berichtet, dass die Amerikaner nicht genug Kalzium, Kalium, Ballaststoffe , Magnesium und die Vitamine A , C bekommen, und E. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, so dass Ihr Körper alle Nährstoffe, die notwendig sowie was notwendig ist , um jeden Nährstoff zu absorbieren.