Low- Zucker High- Protein Foods

Ob Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben oder einfach nur schauen, um Gewicht zu verlieren, die Durchführung einer Diät, die arm an Zucker und reich an Eiweiß ist, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Wellness sein . Die meisten Amerikaner verbrauchen viel zu viel Zucker, zu vielen gesundheitlichen Problemen beiträgt. Lean Protein kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung . Weniger Zucker, Mehr Protein

Nach Angaben der American Heart Association ( AHA) , verbraucht der durchschnittliche Amerikaner etwa 318 Kalorien in Form von Zucker täglich, was etwa das Dreifache der empfohlenen Menge von 100 bis 150 Kalorien pro ist Tag von Zucker. Die AHA gefunden, daß die meisten dieser zusätzlichen Kalorien aus flüssigem Zucker, wie Softdrinks und Säfte kommen . Der Zuckerverbrauch trägt zu Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen. Eine Ernährung mit viel Protein kann zur Erhaltung der gesunden Muskeln, Knochen , Haut, Haare und Blut.
Low Sugar Foods

Viele Lebensmittel sind arm an Zucker und hohem Ernährungs Wert . Foods arm an Zucker sind Gemüse, Obst , mageres Fleisch, Vollkornprodukte wie Quinoa und brauner Reis und fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt. Natürliche Zucker in Obst und Milchprodukte sind nicht das gleiche wie mit Zusatz von Zucker in Kuchen gefunden , Müsli, Schokolade , Kekse und Eis. Natürliche Zucker sollte nicht in der täglichen Aufnahme von Zucker Summen einbezogen werden. Zuckerzusatz sollte so viel wie möglich , oder zumindestbeseitigt werden , mit zuckerfreien oder Zuckeraustauschortenersetzt. Die American Heart Association empfiehlt die Begrenzung der Aufnahme von Zucker bis unter 25 Gramm pro Tag.
High Protein Foods

Protein ist wichtig für eine gute Gesundheit , hilft dem Körper zu bauen Muskeln und verbrennt Fett. Die besten Proteinquellen sind mageres Fleisch wie Fisch, Eier , Huhn und Truthahn. Bohnen , Nüsse, Vollkornprodukte, fettarme Milch und fettarmer Joghurt gibt andere gute Quellen . Für Vegetarier oder Menschen mit Ernährungseinschränkungen , Soja oder Molke -Protein-Pulver Ergänzungsmittel sind eine gute Wahl. Wenn Sie Ergänzungen zu verwenden , wählen Sie diejenigen, die arm an Kohlenhydraten , Zucker, Natrium und Cholesterin. Andere Proteinquellen sind Schweine-, Rind -und Vollmilch ; jedoch sind diese Lebensmittel in Fett und Kalorien höher und sollte in Maßen gegessen werden. Die U.S.D.A. empfiehlt zwei bis drei Portionen pro Tag.
Low Sugar , High Protein Diet

Beispiele für wenig Zucker , High Protein Frühstück Lebensmittel gehören Eier , Putenschinken , Vollkorn Bagels , Haferflocken und frischem Obst. Pakete könnten solche Lebensmittel als ein Thunfisch-Sandwich oder gegrilltem Hähnchen und Spinat-Salat enthalten. Abendessen könnte Lachs mit frischem Gemüse und brauner Reis, Vollkornnudelnmit Putenwurst und frischen Marinara- Sauce oder herzhaftes Rindfleisch -Gemüse-Suppe enthalten. Gesunde Snacks gehören Äpfel , Sellerie mit Erdnussbutter , fettarmer Käse, Vollkorn-Cracker , Hummus oder Joghurt.