Welche Nahrungsmittel füllen Sie das Best

? Hunger ist ein natürliches Gefühl nach dem Essen nicht für mehrere Stunden. Befriedigung der Hunger mit gesunden Lebensmitteln hilft Ihnen, Heißhunger auf Süßigkeiten und ungesunde Kohlenhydrate vermeiden. Viele hohe Sättigung Lebensmittel abzuwehren Hunger für mehrere Stunden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Snack alle paar Stunden , um zu vermeiden Gefühl der Leere , die zu über-Essen führen kann. Protein

Low Fett-Protein , egal ob Tier oder Gemüse, sättigt den Appetit für einen langen Zeitraum. Fisch ist kalorienarme und reich an Omega- 3-Fett ; es ist lecker und weit oben auf der Liste der Abfüllung von Lebensmitteln . Öffnen Sie eine Dose Thunfisch und aufpeppen mit gehackten Sellerie und fettarmen Joghurt für eine Füllung und lecker Mittagessen. Eine vegetarische Auswahl von Protein Tofu, die auf unterschiedliche Weise hergestellt werden kann, und ist sehr sättigend .
Flüssigkeiten

Trinken mehrere Gläser Wasser pro Tag, um sich voll. Wenn reines Wasser nicht zusagt, versuchen Sie eine von mehreren kalorienarme Fruchtgeschmack Vitamindrinks oder Pulver in Ihrem Wasser schütteln. Eine Schüssel mit warmen Brühe vor dem Verzehr einer Mahlzeit lindert die Anfangs Hunger. Wärm dich einige kalorienarme V-8 -Saft ; fügen Sie einige gehackte Zwiebel , Zitronensaft und Sellerie , eine köstliche Suppe und Füllung zu machen.
laden, bis auf Gemüse

Füllen Sie eine große Schüssel mit dunklen Grüns , Tomaten , Sellerie und Gurken. Salate lange dauern, um zu essen und stillen Sie Ihren Hunger. Fügen Sie etwas Parmesan bestreut oder griechischer Feta-Käse und ein paar schwarzen Oliven. Wenn Sie Ihr Gemüse gekocht , rühren braten eine Auswahl von frischem Gemüse in Wasser oder Olivenöl. Fügen Sie etwas Huhn , mageres Rindfleisch oder Garnelen für eine Füllung und sättigende Mahlzeit .
Obst-und Fiber

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken gekrönt mit frischem Obst und Leinsamen für zusätzliche Faser. Die besten Früchte für den Hunger zu stillen sind Äpfel, Orangen und Trauben. Hülsenfrüchte wie Linsen, schwarze Bohnen und Kichererbsen bieten viele gesundheitliche Vorteile , während sättigende Appetit. Vollkorn- Nudeln mit Tomatensauce macht eine Füll-und sättigende Mahlzeit . Air - Pop Popcorn für eine gesunde und Füllung Snack mit wenig Kalorien .
Fats

Fett verlangsamt die Verdauung und gibt das Gefühl von Fülle. Versuchen Sie, eine Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft Dressing für Salate , Gemüse und Dips. Schneiden Sie eine Avocado für einen Snack am Nachmittag oder kauen auf einer Handvoll rohe Nüsse. Ein Esslöffel Nussbutter ergänzt eine Apfelscheibe oder Vollkorn- Cracker.