Nicht- Zucker -Diäten

Wenn ein Nicht- Zucker-Diät war so einfach wie das Ersetzen ein paar süßen Speisen , eine nicht- Zucker-Diät wäre einfach . Stattdessen ist Zucker in der praktisch alles verarbeitet : Donuts und Eis, aber auch Vollkornbrot , Müsli und Tiefkühlgerichte . Während Sie arbeiten , schneiden Sie extrememly süße Speisen , versuchen Sie unter Empfehlungen von 100 Kalorien für Frauen und 150 Kalorien der American Heart Association für Männer an zugesetztem Zucker pro Tag zu bleiben. Seien Sie bereit, für noch verborgenen Quellen der Zusatz von Zucker , eine Herausforderung für Diät und für Diabetiker, die Zucker zum Wohle ihrer Gesundheit zu begrenzen , muss sich nach . Vorteile

Raffinierter Zucker , Produkte hinzugefügt Blutbahn gelangt schnell als schnelle Quelle für Energie, aber die Energie nicht aufrechterhalten werden kann . Dr. William Sears warnt davor, dass reichlich Zuckerkonsum führt zu verminderter Immunität und kann Lernfähigkeit und Aufmerksamkeitsspanne zu verringern. Darüber hinaus macht der American Diabetes Association klar, dass eine Diät mit hohem Kalorien aus Fett oder Zucker entweder direkt zu Übergewicht beitragen und Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Typ-2- Diabetes. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Zucker gefüllt , wenn Sie Ihre Ernährung um es auszuschließen, ist ein sicherer Weg zum Gewichtsverlust.
Entschlüsselung Namen von Sugar

Mit Ausnahme von natürlich vorkommenden Honig, Milchzucker Lactose genannt und Fruchtzucker Fruktose genannt , Zucker unter jedem Namen ist nicht süß für die auf einem nicht-Zucker- Diät. Alle raffinierten Zucker , die schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden können, um das Gefühl einer "Crash" führen , aber es kann schwierig sein , alle versteckten Zusatz von Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln zu finden. Diese raffinierten Zucker als Saccharose, Maltose , Maissirup, High Fructose Corn Sirup , Melasse und aufgeführt werden.
Craving Steuer

Controlling Heißhunger auf Zucker kann werden intensiv Herausforderung. In der Tat, einige Forscher definieren Zucker als " süchtig " . Verbessern Sie die Chancen für den Erfolg durch einen Plan , wenn ein starkes Verlangen zu schlagen. WebMD schlägt gehen cold turkey , um das Verlangen zu minimieren, aber wenn sie getroffen , ein Stück zuckerfreien Kaugummi oder Obst statt . Einige Drang nach Süßem kann mit einer Ablenkung wie zu Fuß um den Block , oder manchmal auch ganz durch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln regelmäßig verhindert überwunden werden. Dr. Sears schlägt reichlich komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte , produzieren, Bohnen und Hülsenfrüchte den ganzen Tag zufrieden zu bleiben.
Wahl Diät Besonderheiten

Personen wird wählen müssen ob mehr natürliche Zucker wie Honig oder Agavendicksaft in ihre Ernährung gehören , auch wenn diese noch Süßstoffe den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Dieters müssen auch entscheiden, ob sie lieber zu genießen oder zu vermeiden künstliche Süßstoffe . Einige Untersuchungen zeigen, dass künstliche Süßstoffe können , indem sie Menschen, mehr Zucker sehnen sich nach hinten losgehen , aber andere das Gefühl, dass alles, was süß und frei von Kalorien ist ein befriedigendes gelegentliche Behandlung .