Was sind freie Radikale

? Freie Radikale sind Moleküle, die ein oder mehrere ungepaarte Elektronen in ihrer äußeren Umlaufbahn nicht mit abgestimmt Elektronenpaare enthalten . Dies bewirkt, dass sie instabil sind und mit anderen Molekülen , um Stabilität zu erreichen sehr reaktiv sein . Sie können Zellmembranen schädigen und lösen Reaktionen im Körper, die Krebs und andere Krankheiten verursacht. Mit der richtigen Intervention , können Sie das Risiko von Schäden durch freie Radikale zu minimieren. Verursacht

Freie Radikale sind natürliche Nebenprodukte des aeroben Atmung, die den Abbau von Kohlenhydraten und Fetten in Energie ist . Dieser Prozess tritt in Ihren Zellen Mitochondrien . Sie können auch freie Radikale vor äußeren Umweltfaktoren , wie Zigarettenrauch, Strahlung , UV-Licht , bestimmte Medikamente , Pestizide und industrielle Lösungsmittel , so Dr. Len Kravitz, der Programmkoordinator des Sportwissenschaften an der Universität von New Mexico.

Effects

Ansammlung freier Radikale im Körper verursacht viele Krankheiten wie Herzerkrankungen , Krebs und Arthritis, sowie vorzeitiger Hautalterung. Sie schädigen Zellmembranen durch Entfernen eines Elektrons von ihnen, die bewirkt, dass die Zellen ihre Struktur zu verlieren. Dies führt in der allmählichen Absterben der Zellen .
Antioxidantien

Antioxidantien fangen freie Radikale durch Elektronen an sie die freien Radikale mehr stabil und nicht zu machen reaktiv. Die Vitamine C und E sind zwei der häufigsten und bekanntesten Antioxidantien, die mit einander zu bekämpfen freie Radikale zu arbeiten. Während Vitamin E spendet sein Elektron an ein freies Radikal , Vitamin C regeneriert Vitamin E , damit der Kreislauf von Produktion Antioxidans , um fortzufahren.
Expert Insight

Zu viel längere Ausdauer Übungen, wie Radfahren und Laufen , verursacht viele freie Radikale im Körper ansammeln. Balancieren Sie Ihr Training mit Tagen der aktiven Erholung und verbrauchen eine Ernährung, die reich an Antioxidantien , schlagen Dr. Kravitz . Gute Quellen sind alle Früchte , Gemüse , Vollkornprodukte , Nüsse, Samen und pflanzliche Öle.