Frühstück Lebensmittel für Energie

Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen Vitamine und Mineralstoffe, hilft Ihnen, zu konzentrieren, aber am wichtigsten ist, es gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um auf den Tag. Allerdings, wenn Sie nicht mit dem Frühstück verwendet , könnte man über das, was Sie essen sollten verwechselt werden. Kein Grund zur Sorge . Köstliche Optionen sind verfügbar. Proteine ​​

Ihr Körper verarbeitet Protein in einem viel langsameren Tempo als andere Nährstoffe , damit die Protein gibt Ihnen lang anhaltende Energie , so Dr. David A. Kessler, einem Arzt und Autor des Buches " Das Ende der Überernährung . " Die Mayo Clinic empfiehlt fettarme Proteine ​​wie mageres Fleisch und hart gekochte Eier . Fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Käse mit weniger Fett sind auch gute Quellen von Protein.
Whole Grain Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die Hauptquelle der Energie, nach der Medline plus- Medical Encyclopedia, so macht es Sinn , sie zu essen , wenn Sie sich für eine Hochenergie- Frühstück suchen. Die Mayo Clinic empfiehlt Vollkorn Gegenstände wie Vollkorn- Brötchen oder Brot, da diese viele gesunde Ballaststoffe. Sie können diese auf Getreidebasis Lebensmittel mit hochwertigen Proteinen zu kombinieren. Sie könnten zum Beispiel , genießen Sie eine Vollkorn- Bagel mit fettreduzierte Frischkäse.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind gute Quellen für Vitamine und Mineralien , geben Sie Ihrem Körper , was er braucht , um weiterzumachen ganzen Morgen . Gemüse könnte nicht wie Frühstück Lebensmittel scheinen, aber Tomaten, grünen Zwiebeln und Spargel schmecken in einem Omelett. Zu erhellen die Eier, können Sie eine oder zwei Eiweiß für jedes Eigelb verwenden . Eiweiß haben Geschmack, aber keine der im Eigelb der vorliegenden Fett.
Gesunde Fette

Ihr Körper braucht die Herz-gesunde Fette in Ölen wie Olivenöl gefunden und Rapsöl, und Fette, wie Proteine ​​, helfen, ein Gefühl der Fülle zu erhalten , so Dr. Kessler . Aber Sie wollen nicht zu viel Fett essen zum Frühstück , damit sie nicht ziehen Sie nach unten . Betrachten Kochen Eier in einem Teelöffel Olivenöl oder Mischen Sie einen Teelöffel Leinöl gesunden Frühstück in einen Smoothie. Sie können auch Leinöl auf Toast zu verwenden; es hat einen reichen, nussigen Geschmack.