Welche Nahrungsmittel helfen Sie Bulk-up

? Während die meisten Diäten in diesen Tagen auf den Menschen hilft , Gewicht zu verlieren , gibt es einige Leute, die wollen , Gewicht zu gewinnen . Aber einige Leute nehmen " Sammelproben " zu bedeuten, dass Sie essen, was Junk-Food zu einer Gewichtszunahme wollen , und das ist nicht gesund. Glücklicherweise gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie essen, um Gewicht zu gewinnen und gleichzeitig Ihre Gesundheit. Um Gewicht zu gewinnen, die gesunde Art , Ziel für eine Diät von 60 bis 70 Prozent Kohlenhydrate, 10-15 Prozent Eiweiß und eine kleine Menge von Fett. Kohlenhydrate

Da Kohlenhydrate sollten 60 bis 70 Prozent der täglichen Kalorien enthalten , ist es wichtig, die richtigen Kohlenhydrate wählen, wenn sie versuchen, Bulk-up . Es gibt eine Vielzahl von gesunden Quellen der Kohlenhydrate , von denen wählen . Halten Sie sich an Vollkorn Quellen der Kohlenhydrate über raffiniertes Getreide , weil sie aufgenommen Nährstoffe enthalten . Beispiele sind Haferflocken, Vollkorn -Getreide und Brot, Nudeln , brauner Reis , Quinoa und Couscous. Essen stärkehaltige Gemüse wie Mais , Brokkoli, Kartoffeln, Süßkartoffeln und grünen Bohnen. Wählen Sie Hülsenfrüchte wie Limabohnen, Kidneybohnen , schwarze Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen. Und schließlich .
Fats

Obwohl Fett sollte nur eine kleine Menge der täglichen Kalorienzufuhr umfassen , ist es Snack auf Vollkorn-Cracker und Brezeln statt Kartoffelchips noch wichtig, die richtigen Arten von Fett zu wählen. Es gibt vier Arten von Fett: einfach ungesättigte , mehrfach ungesättigte , gesättigte und trans . Nach der Mayo Clinic, können gesättigte und trans-Fettsäuren für Ihre Gesundheit schädlich sein, weil sie Ihre Gesamtcholesterinspiegel im Blut und Low- Density-Lipoprotein -Cholesterinspiegel erhöhen , was das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen erhöhen können . Stattdessen wählen Sie gesünder einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüsse , Sonnenblumen -und Distelöl , Avocados und fettem Fisch wie Lachs .
Protein

Protein wird als der Baustein der Muskeln und ist ein wichtiger Makronährstoff , die Sie Bulk-up hilft . Wählen Sie mageres Protein-Quellen , die Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch Mittel; lehnen rotem Fleisch wie Boden -und LendensteakFlanke ; weißem Fleisch Pute und Huhn ; Eier; und Milchprodukte wie Milch , Quark und fettarmen Joghurt .
Getränke

Wahl der richtigen Getränke können auch Ihnen helfen, Bulk-up . Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden , die leere Kalorien enthalten und können mit Fettzunahme beitragen . Ihre eigene Protein-Shakes ist ein guter Weg , um gesunde Kalorien, um Ihre Gewichtszunahme Plan hinzufügen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wasserflasche und ein Mixer . Kombinieren Sie Zutaten wie gefrorene Beeren , Erdnussbutter , Bananen, Proteinpulver und fettarme Milch oder Joghurt in eine gesunde , leckere Smoothie ein paar Mal am Tag. Das Trinken von Alkohol in Maßen ist okay, wenn Sie versuchen, Bulk-up sind . Beschränken Sie sich auf 4 Unzen Wein , 6 Unzen Bier oder einem halben Gramm Alkohol pro Tag.