Die besten Lebensmittel für Speed ​​Training Essen

Geschwindigkeitstrainingin der Leichtathletik konzentriert sich auf die Verfeinerung der Fähigkeit, sich schnell zu bewegen , kraftvoll und mit Ausdauer. Welche Athleten essen während dem Training und vor Leistung kann der " X-Faktor ", um die nächste Stufe der sportlichen Leistung zu erzielen. Essen die richtige Nahrung gibt Ihnen benötigt und nachhaltige Energie mit dem Vorteil, sowohl Gefühl und besser entwickelt , so dass Athleten den Vorteil, sowohl besser fühlen und besser entwickelt . Komplexe Kohlenhydrate

The Iowa Sate University Extension
betont, dass der Konsum von komplexen Kohlenhydraten auf einer regulären Basis ist wichtig für Sportler , um Energie zu erhalten. Die Wahl Kohlenhydratquellen , die nicht komplex sind noch geben einen Athleten Energie, sondern die Energie wird nicht über einen harten Dauer Veranstaltung fortgesetzt werden. Geschwindigkeitstraining Athleten sollten Energie aus komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, Linsensuppe, frische Feigen , Reiskleie, Vollkornnudeln und Süßkartoffeln zu wählen. Aktiv trainierende Athleten sollten einfache Kohlenhydrate aus zuckerhaltigen Snacks , Saft und Limonade zu vermeiden , während der Vorbereitung für Veranstaltungen.
Proteinquellen

Die National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) hat veröffentlicht ihre Schlussfolgerung , dass selbst kurze Ausbrüche von intensivem Training kann Protein im Körper abbauen , vor allem, wenn der Athlet nicht genug Kohlenhydrate gegessen. Wenn das Protein verwendet wird, könnte Muskel beginnen zu brechen und die Gesamtstärke kann verringert werden. Das legt nahe, dass NSCA mäßig aktive Sportler verbrauchen etwas mehr Protein als der Rest der Bevölkerung , etwa 1,5 g /kg Körpergewicht, übermäßiger Muskelabbau zu verhindern. In der Praxis bedeutet das, dass 3 Gramm Protein sollte für jeweils 5 lbs Körpergewicht konsumiert werden. Tierische Proteine ​​wie Eier , Käse, Milch , Fleisch und Fisch sind die komplettesten Proteinquellen , während vegetarische Proteinquellen für Sportler sind Soja, Bohnen, Hülsenfrüchte , Nüsse und Vollkornprodukte.

Moderate - Fett Foods

Die American Dietetic Association schlägt vor, etwa 0,5 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Geschwindigkeit Athleten wie läufig , während der Iowa State University macht deutlich , dass der Konsum eine fettfreie Ernährung ist ungesund gefährlich für die Athleten Nuss nicht alle Fette sind gleich. Gesunde Öle wie Rapsöl , Olivenöl und Nüssen sollte anstelle von Fette aus tierischen Produkten , die zu schweren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurden verzehrt werden.
Mineral haltigen Lebensmitteln

Speed- Athleten Bezeichnung Ausdauersportarten sind einem besonders hohen Risiko des Verlustes von bestimmten Mineralstoffen aus dem Körper bei intensivem Training , vor allem Kalium, Kalzium und Eisen. Das Kalium in Orangen, Bananen und Kartoffeln hilft bei der Erhaltung gesunder Kontraktionen und Calcium hilft gegen Osteoporose trotz anstrengenden Übung verhindern. Eisen- reiche Lebensmittel sind besonders wichtig für die weiblichen Athleten, die ein höheres Risiko, mit niedrigeren Läden sind . Iron Rolle bei der Durchführung Sauerstoff durch den Körper ist besonders wichtig für weibliche Geschwindigkeit Athleten, die bei einem größeren Risiko, geringere Eisenspeicher sind .