Wie , Stärke zu gewinnen

Der menschliche Körper ist so konzipiert, den veränderten Bedingungen , das ist eine Funktion, die Fein von Millionen von Jahren der Evolution abgestimmt wurde . Dies gilt auch für die physikalische Hebeanforderungen ; Ihr Körper wird zur Steigerung der Nachfrage durch die Schaffung von Gewichts mehr Muskelmasse anzupassen. Erstellen physische Kraft erfordert eine progressive Überlastung der Muskeln . Progressive Überlastung bedeutet nicht, Gewichte zu heben , die zu schwer sind , sondern Gewichte, die Ihre Muskeln wird die volle Kapazität Gewichtheben . Was Sie brauchen
Gewichtheben Anlage
Bequeme Kleidung
Gewichtheben Zeitschrift
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erstellen Gewichtheben Routine, die alle großen Muskel umfasst Gruppen . Diese Routine sollte vier Minuten vor fünf 45-minütige Trainingseinheiten pro Woche. Stellen Sie sicher, dass jede größere Muskel wird nicht mehr als zweimal pro Woche ausgeübt werden. Sicherstellen, dass die Einbeziehung der HauptverbindungAufzüge wie Box- Kniebeugen , Bankdrücken , Verbindung, Zeilen-und Dead-Lift . In andere gezielte Übungen, um Ihre Routine, um die Einbeziehung aller Muskeln zu gewährleisten.
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Testen Sie Ihre Gewichtkapazitätam ersten Tag . Beginne niedrig und arbeiten Sie sich bis zu einer Gewichtsbelastung für jede Übung, die für ein Maximum von sechs bis acht Wiederholungen mit der richtigen Form zu ermöglichen finden . Nehmen Sie dieses Gewicht .
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Fortsetzung der Routine mit dem Maximalgewicht für jede Übung, die sechs bis acht Wiederholungen ermöglichen. Sie werden stärker und müssen mehr Gewicht auf diese Wiederholung Bereich zu halten . Nach Bedarf anpassen und notieren Sie Ihre Fortschritte.