Die wichtigsten Lebensmittelgruppen , die wichtig für den Körper sind

Eine ausgewogene Ernährung ist notwendig, um gute Gesundheit zu erhalten. Es gibt sechs Hauptklassen der Nährstoffe, um gesund zu bleiben, für den Körper wichtig sind . Diese Klassen gehören Vitamine , Wasser , Eiweiß, Kohlenhydrate , Mineralstoffe und Fette. Sie sind aus verschiedenen Quellen. Wasser

Wasser ist notwendig, andere Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren, tragen verkümmern , Hilfe bei der Verdauung , Körpertemperatur zu regulieren und den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Der menschliche Körper besteht aus mehr als 70 Prozent Wasser. Das Gehirn ist mehr als 75 Prozent Wasser, das Blut mehr als 80 Prozent Wasser und der menschlichen Leber ist mehr als 96 Prozent Wasser. Wasserquellen gehören nur Wasser , Suppen, Getränke wie Saft und Limonade, Obst und Gemüse.
Minerals

Mineralien notwendig, um dazu beizutragen, Knochen, Blut und Zähne sind , und zu helfen, den Körper zu machen Energienutzung. Es gibt mehrere Arten von Mineralien und jeder hat seine eigene Rolle zu spielen hat . Eisen ist notwendig, um den Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, um die roten Blutzellen. Die besten Quellen für Eisen sind rotes Fleisch, grünes Blattgemüse, angereicherte Frühstücksflocken und Vollkornbrote . Calcium ist notwendig, um starke Knochen und ist in Milchprodukten wie Milch , Käse und Joghurt. Calcium kann auch in Nüssen, Fischkonserven , Gemüse und Weißbrot gefunden werden.
Proteine ​​

Der Körper braucht Proteine ​​, Infektionen zu bekämpfen , zu bauen und zu reparieren Zellen und stärken das Blut. Proteine ​​sind aus Aminosäuren zusammengesetzt und werden in vollständigen und unvollständigen Proteinen geteilt . Vollständige Proteine ​​sind Proteine, die alle acht für eine gute Gesundheit Aminosäuren . Die Quellen der vollständige Proteine ​​sind Fleisch , Fisch, Eier , Milch , Geflügel und Sojabohnen . Quellen unvollständiger Protein gehören getrocknete Bohnen, Erbsen, Linsen , Brot, Nudeln , Getreide und Getreide
Fats

Fette liefern Fettsäuren und Energie . sie auch bei der Verdauung helfen . Es gibt sowohl gute als auch schlechte Art und Arten von Fett. Die schlechten Arten von Fett sind die gesättigten Fette. Die guten Arten sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die unteren schlechte Cholesterin helfen und verringern das Risiko von Herzerkrankungen. Fette aus Palmöl , Olivenöl , Butter, Maisöl und Schmalz erhalten werden. Butter und Palmöl sind in der Regel in gesättigten Fetten hoch.
Vitamine

Vitamine werden vom Körper für das Wachstum und die allgemeine Gesundheit benötigt . Die Hauptfunktion von Vitaminen ist , um Körperprozessezu unterstützen. Es gibt zwei Gruppen von Vitaminen : fettlösliche und wasserlösliche . Fettlösliche Vitamine sind die Art, die mit Fetten und absorbiert in den Körper eingelagert werden. Dazu gehören Vitamine K , D, E und A. Wasserlösliche Vitamine schließen Vitamin C und Vitamin B-Komplex . Der Körper hat keine Vitamine produzieren , so dass sie mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Vitamine können in Brot und Getreide , Milch und Obst und Gemüse gefunden werden.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate für die Produktion von Energie in Form von Kalorien notwendig sind , und für Muskel-, Nerven -und Gehirnentwicklung . Komplexe Kohlenhydrate liefern Kalorien und andere Nährstoffe und sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Einfache Kohlenhydrate liefern Kalorien und wenig Nährstoffe. Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Getreide, Brot, Nudeln , Nudeln , getrocknete Bohnen , Linsen und Erbsen. Quellen von einfachen Kohlenhydraten sind Puderzucker , Haushaltszucker , brauner Zucker und die in Honig und einigen Früchten enthaltenen Zucker.