Wie Sie Ihre Nutritional Health Bewerten

Beurteilung Ihrer Ernährungsgesundheit ist ein effektiver Weg , um zu verfolgen , ob Sie essen die richtigen Arten von Lebensmitteln zu halten. Bestimmte Nahrungsmittel helfen, Ihre Ernährungs Gesundheit zu verbessern, während andere davon ablenken . Nach School of Public Health der Universität Harvard , was Sie essen, ist einer der Hauptbeitragszahlergesund . Als solches ist es wichtig, dass Sie überwachen Ihre Nahrungsaufnahme , um zu bestimmen , wo Sie auf der gesunden Skala. Was Sie
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überwachen , was Sie essen und trinken für eine Woche. Notieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie in einer Zeitschrift zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts aus . Eine ehrliche Aufnahme gibt Ihnen die effektivsten Einblick in Ihre eigene gesunde Ernährung . Achten Sie auf die Portionsgröße , und so genau wie möglich in Bezug auf die Dokumentation , wie viel Gramm eines bestimmten Nährstoffs Sie verbraucht .
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Vergleichen Sie die Lebensmittel, die Sie in einer Woche zu einem Lebensmittel Ernährungstabelleessen , wie ein Lebensmittel-Pyramide. Ein Lebensmittel Ernährungstabelleerhalten Sie Informationen über wichtige Vitamine , Mineralien und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht , und wie viel davon täglich konsumieren. Es erlaubt Ihnen auch , um Mengen zu vergleichen , um zu sehen , ob Sie genug essen Portionen einer bestimmten Lebensmittelgruppe , wie die Erfüllung der täglichen Obstverzehr sind .
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Bestimmen Sie die Bereiche Ihrer Ernährung sein kann, fallen kurz. Suchen Sie nach Lebensmittelgruppen , die Sie während der Woche übersprungen. Schauen Sie, ob Sie Ihre Portionen sind im Verhältnis mit dem, was pro Lebensmittelgruppe empfohlen. Berechnen Sie, wie viel von einem bestimmten Nährstoff Sie an einem Tag haben . So addieren sich alle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten , um zu sehen , wie viele Kohlenhydrate Sie aßen . Dadurch für verschiedene Lebensmittelgruppen wird Ihnen sagen, ob Sie zu viel von einer Art von Essen, oder nicht genug von einem anderen sind .
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Analysieren Sie die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen. So ist zum Beispiel Weißmehl nicht so nahrhaft wie Vollkornprodukte, und bestimmte Arten von Fette sind gesünder als andere. Sehen Sie, wo Sie können Substitutionen für gesündere Optionen machen . Wenn Sie eine Menge von Sandwiches in der Woche essen, Vollkornbrot zu wechseln, oder Wechsler von normalen Pasta bis zu Vollkornnudeln .
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Brainstorm Möglichkeiten Ihre Nahrungsaufnahme ausgeglichener zu machen. Wenn alles, was Sie verpasst werden, sind bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe, Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um die Lücken zu füllen. Ein Multivitamin kann Ihnen, was Sie sind , ohne dass die Art und Weise Sie essen zu ändern fehlen.
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Überlegen Sie, wie gesund Sie fühlen und Ihre Energie zu überwachen. Menschen, die nicht gesund essen kann nicht gesund fühlen , auch nicht. Wenn Sie einen Eisenmangel haben , können Sie beginnen langsam zu fühlen ; oder zu viele schwere Nahrungsmittel kann Ihnen ein Magenschmerzen. Achtet darauf, wie Ihr Körper fühlt sich , nachdem Sie bestimmte Lebensmittel essen, um zu bestimmen, ob sie gesund sind Möglichkeiten für Sie .